运动时，您消耗的卡路里更多，因为您的工作肌肉需要更多的燃料。 完成锻炼后，身体开始恢复。 锻炼越剧烈，身体恢复所需的时间就越长。
在修复过程中，您的身体会继续燃烧更多的卡路里。 Len Kravitz为新墨西哥大学撰写的文章指出，运动后新陈代谢可以持续长达15分钟到48小时。 开始锻炼计划之前，请先咨询您的医疗保健提供者。
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运动结束后，您的新陈代谢可能会保持较高水平，并且会燃烧卡路里。 进行有氧运动并举起重物会产生您想要的加力效果。
基础代谢率
您的基础代谢率是您完全休息时身体燃烧的卡路里量。 许多因素都会影响您的静息代谢率。 例如，随着年龄的增长，您的静息代谢会降低。
男性由于其通常具有更多的肌肉质量，因此比相同体重的女性具有更高的基础代谢率。 通常，较大的个体比较小的个体具有更高的发病率。 剧烈运动后燃烧的额外卡路里比平时休息时燃烧的卡路里高。
运动后的新陈代谢
有氧运动，尤其是剧烈的有氧运动，可以在您完成锻炼后数小时内提高卡路里燃烧率。 剧烈的有氧运动可使您的心率至少在20分钟内升至最高值的80％。
2011年发表在《 运动医学与科学》杂志上的 一项研究调查了年轻男性受试者，他们在运动自行车上剧烈运动了45分钟。 在完成锻炼之后，他们的新陈代谢平均增加了14个小时，并且比他们的静止代谢水平平均多燃烧了190卡路里。
体重训练与新陈代谢
举重疗法对您的新陈代谢有短期和长期影响。 当您举起沉重的自由重量时，效果最大。 完成剧烈运动后，您的身体开始恢复肌肉中的糖原和其他酶，例如三磷酸腺苷。
此外，您的身体开始修复受损的肌肉组织。 由于锻炼已耗尽了肌肉的能量产生成分，因此身体必须从所吃的食物中燃烧更多的能量。 当您通过举重创建更多活跃的肌肉组织时，还可以增加静息代谢率。
ACE Fitness说要专注于举重的偏心部分。 这意味着降低哑铃或杠铃，而不是举起或同心。 当您的肌肉因使用而受损（这是一件好事）时，您的新陈代谢就会增加； 最简单的方法是缓慢降低体重。
高强度间歇训练
高强度间歇训练包括在最大心率的大约80％至85％的运动中锻炼长达一分钟和休息一分钟之间交替进行。 高强度间歇训练可以适应多种形式的运动，包括骑自行车和跑步。
高强度间歇训练是一种有效的训练方法，并且是出色的代谢加力训练。 8到12分钟的高强度间歇训练可以产生巨大的生理益处。 根据ACE Fitness的规定，这些好处包括增加有氧运动能力和代谢脂肪。
