为了健康饮食，请在冰箱，食品储藏室和水果碗中存放简单且营养丰富的食物。 香蕉和酸奶是两种营养丰富且令人满足的主食，您可以随时随地抓取或用于多种餐食和零食中。
酸奶中的营养
酸奶中的营养成分取决于酸奶的脂肪含量和风味。 一个6盎司的普通低脂酸奶容器可提供107卡路里的热量，包括8.93克蛋白质，2.63克脂肪和11.97克碳水化合物，所有这些都是糖。
风味酸奶和全脂酸奶的卡路里和糖分均较高。 例如，一个6盎司的低脂香草酸奶容器可提供144卡路里和23.46克碳水化合物，所有这些糖都是糖。
希腊酸奶比非希腊口味的蛋白质含有更多的蛋白质。 一个7盎司的普通脱脂希腊酸奶容器中含有17.32克蛋白质。 希腊风味的酸奶比普通酸奶含有更高的卡路里和糖分。
一个6盎司的低脂草莓味希腊酸奶容器可提供178卡路里，13.89克蛋白质，4.37克脂肪和20.89克碳水化合物，其中1.7克为纤维，19.09克为糖。
选择酸奶时，请阅读营养成分标签，以检查小吃中的蛋白质含量以及卡路里和碳水化合物的数量。 您还可以检查成分，看是否添加了龙舌兰糖浆，蜂蜜或高果糖玉米糖浆等甜味剂。
一些酸奶含有诸如瓜耳胶，黄原胶，淀粉或明胶的增稠剂，或诸如山梨酸钾，苯甲酸钠和游霉素的防腐剂。 这些添加剂可以改善商店购买的酸奶的质感，尽管它们可能会使您感到肿。
酸奶的好处
酸奶可以是很好的蛋白质来源，有些酸奶还添加了B12，硫胺素，核黄素和叶酸。 俄勒冈州立大学建议您检查酸奶容器上的标签是否有“活泼和活跃的文化”印章，因为带有此印章的酸奶中含有益生菌。 益生菌的健康益处包括减少炎症，增强免疫力和增强消化健康。
大多数酸奶都含有钙，但是一些希腊酸奶已经过滤过，因此所含的钙更少。 比较希腊和非希腊酸奶中的营养成分标签，看看哪种选择的蛋白质，钙，卡路里和碳水化合物最适合您的日常饮食计划。
香蕉中的营养
香蕉的大小和形状各不相同，这意味着每种水果的营养成分会有所不同。 一个中等大小的香蕉可提供105卡路里的热量，1.29克蛋白质和26.95克碳水化合物，其中3.1克为纤维，14.43克为天然糖。 一个中等大小的香蕉还包含422毫克的钾，32毫克的镁和26毫克的磷。
钾是一种重要的矿物质，有助于调节细胞内的液位。 建议的每日钾摄入量取决于您的年龄：
- 14至18岁的男性-每天3, 000毫克
- 19岁及以上的男性-每天3, 400毫克
- 14至18岁的女性-每天2, 300毫克
- 19岁及以上的女性-每天2, 600毫克
- 19岁以上的孕妇—每天2, 900毫克
- 19岁以上的母乳喂养妇女—每天2, 800毫克
镁对于神经和肌肉功能，调节您的心跳，保持免疫系统健康以及许多其他事情很重要。 与钾一样，建议的每日摄入量取决于您的年龄和性别：
- 14至18岁的男性-每天410毫克
- 14至18岁的女性-每天360毫克
- 19至30岁的男性-每天400毫克
- 19至30岁的女性-每天310毫克
- 31至50岁的男性-每天420毫克
- 31至50岁的女性-每天320毫克
- 51岁以上的男性/每天420毫克
- 51岁以上的女性-每天320毫克
香蕉的健康益处
阿拉巴马大学伯明翰分校说，香蕉由于钾含量高，可以促进心血管健康。 钾可以帮助平衡多余的钠，以减轻血管壁的压力，并与镁一起发挥作用，使您的心跳保持规律。
香蕉也是BRAT（香蕉，大米，苹果酱和烤面包）饮食的一部分。 医生通常建议使用BRAT饮食来治疗腹泻，从肠胃感冒恢复期间或患者需要遵循简单而平淡的饮食时。
什么是香蕉饮食？
根据哈佛大学陈昌of公共卫生学院的说法，在20世纪初期，医生和研究人员建议使用香蕉饮食来治疗乳糜泻和糖尿病。 最近，在2000年代初期，一位日本药剂师开发了晨香蕉饮食，以帮助丈夫减轻体重。
遵循早晨香蕉饮食的人们可以在早上吃任意数量的香蕉，以及室温水或一份牛奶。 午餐和晚餐没有任何限制，只要节食者在晚上8点停止一天的饮食并在午夜之前上床睡觉即可。
香蕉和酸奶饮食
如果您想在饮食中添加更多的香蕉和酸奶，请记住，有很多美味的方法可以单独或一起食用。 结合香蕉和酸奶具有美味效果的四种食谱是：
- PB希腊酸奶和香蕉冻糕可让您在匆忙时享用简单又营养的早餐。
- Banana Choklat Fro-Yo混合了香蕉，希腊酸奶和更多成分，制成了一种甜味，就像冷冻酸奶一样。
- 您可以提前制作蓝莓香蕉蛋白松饼，然后将其存储在冰箱中以根据需要抓取。
- 更好的香蕉拆分满足您所有的甜点需求。
