如果三天之内可以使腹部平坦怎么办？ 您可能会光着膀子去游泳，或者在游泳池旁炫耀比基尼，而不会对凸起的肚子有自我意识。 也许您会穿着那套紧身连衣裙或合身的衬衫去参加即将到来的聚会。 想象一下扣好腰带时松饼顶部不会溢出。
平胃的愿望
平坦的腹部可以增强您的信心，可以表示身体健康。 但是，您已经厌倦了等待。 您想要很快的一个，无论是用于快速进出的邮轮，泳池派对还是婚礼。 您想知道如何在三天内平腹。
如果由于周围器官的深层内脏脂肪或皮肤下的皮下脂肪而使胃部突出，那么多余的体重将需要三天以上的时间。 但是，三天可能足以减少明显的胀气和腹胀。
找出在三天内及以后的几天中可以采取的平坦腹部措施。
腹部脂肪的解剖
腹部脂肪不仅没有吸引力，而且可能很危险。 您的腹部脂肪可能是皮下的，因此位于皮肤下方。 它通常有点软而可捏，不一定对您的健康有害。 皮下脂肪也是大腿和臀部周围堆积的脂肪 。
您可能想要摆脱它，以简化您的体质并感到更加自信，但是由于皮下脂肪，您患慢性病的风险不会增加。
内脏脂肪是硬的，看不见的脂肪，它包裹着您的内部器官并深藏在您的腹部。 如果您的腹部突出并紧握，则可能是内脏脂肪很多。 哈佛大学健康出版社解释说，这种脂肪具有炎症性，会增加患病的风险。 内脏脂肪与心血管疾病，2型糖尿病和某些类型癌症的风险增加相关。
腹部脂肪可能由两种类型的脂肪组成，因此减肥很重要，可以帮助您更好地自我感觉并减少患病的风险。
失去腹部脂肪
您可能会在三天内想平腹，但您的生理状况还有其他想法。 减脂过程需要数周，数月，有时甚至数年。 这完全取决于您必须减轻多少体重以及您对过程的奉献精神。
哈佛大学健康出版社确实给您带来了一个好消息，即腹部脂肪，包括危险的内脏物质，对健康，按比例控制的饮食和定期运动（例如慢跑，远足或骑自行车）有很好的反应。 重量训练也可以帮助您增加新陈代谢并增加瘦体重。 您会以同样的方式失去皮下脂肪。
长期坚持锻炼会使身体产生更高的瘦体重百分比，从长远来看，这实际上会使您的胃更平坦，体质更流畅。 《 加拿大生理与药理学 杂志》在2016年发表了一项研究，指出您实际上在运动过程中并未“融化”脂肪。 相反，进餐中的卡路里会转移到骨骼肌而不是脂肪组织上-因此，您基本上最终会进食肌肉并饿死脂肪，从而导致体重减轻。
紧缩训练和综合训练的现场培训也不是解决方案。 您可以通过仰卧起坐来收紧腹部肌肉，但不会因此而导致覆盖这些肌肉的脂肪减少。
减脂不是即时的
您承诺更健康，控制饮食，并进行运动以饿死脂肪细胞，但这并不能在三天内让您平坦的肚子，甚至在一周内也不会平坦。 减脂需要时间，安全有效的摄入量通常约为每周1到2磅。
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您也无法保证全部来自腹部。 数十年来，无论健身杂志和YouTube视频怎么说，您都无法“减少”斑点，这在科学界已广为接受。 力量与条件研究杂志（Journal of Strength and Conditioning Research） 于2011年进行的一项 研究 证实，有针对性的腹部训练六周不足以减少男女的皮下脂肪。
那么，答案是什么？ 三天内如何使肚子平坦？
腹部膨胀清洗
球根状的腹部并不总是由于脂肪过多而引起的。 根据2014年《 胃肠病学》和《肝病学》 的一篇论文，腹胀和腹胀很常见，多达96％的肠易激综合征患者报告了该问题。该论文继续指出，总人口中有20％到30％的人有腹胀和膨胀，这些患者将其描述为中度或重度。
虽然您可能无法在三天内失去明显的脂肪，但您可以使腹部变得不那么肿胀和膨胀，让您拥有想要的平坦外观。 饮食和生活方式的改变会在短期内使您的肚子看起来更苗条，腹胀更少，因为您坚持长期的减脂策略。
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高纤纤体减肥
一个简单的第一步就是用高纤维食物（例如全谷物，绿叶蔬菜和水果）代替简单的碳水化合物（例如白面包，白米和含糖的糖果（包括苏打））。 内科医师负责医学委员会解释说，进食高纤维食物可以喂养肠道中的健康微生物。
这些微生物对于防止腹胀至关重要。 当他们饿了时，他们会变得烦躁并引起狗的不适。 用富含纤维的食物喂养他们，以缩小肚子。
当您多吃纤维时，您也会变得更加规律。 便秘和气体也会导致腹胀消瘦，使您的胃变瘦。
喝更多的水不能治愈便秘和相关的腹胀，但每天喝2升水确实可以增强高纤维摄入量的效果。据《 联合欧洲胃肠病学 》 2017年发表的一篇论文报道。
避免触发食物
某些食物对某些人来说尤其令人不安，这通常是由于遗传和肠道细菌的构成。 2014年《 胃肠病学和肝病学》论文 指出，可发酵的寡糖，二糖，单糖和多元醇-简称为FODMAPS的特定类型的糖-可能会导致腹胀和胃胀。 减少饮食中的这些食物，您可能会在短短三天内看到效果，这更接近您想要的平坦外观。
遵循低FODMAP饮食时 ，最好咨询医生或营养师，但您可以自行采取措施减少触发性食物。 营养与营养学学院详细介绍了低FODMAP饮食可以减少：
- 干豆，包括小扁豆和鹰嘴豆
- 西兰花
- 大豆制品
- 乳业
- 高果糖水果食品，如蜂蜜，芒果，西瓜和糖荚豌豆
- 糖醇替代品，例如木糖醇或山梨糖醇
- 梨，苹果和樱桃
FODMAP食品种类繁多，但您可以从上面列出的食品入手，以在三天内获得更平坦的腹部效果。 减少FODMAP并不能保证您会腹部平坦，但是如果您对这些糖和碳水化合物敏感，您可能会很快见到缓解和效果。
