一旦取得进展并减轻了严重的体重，您将面临减肥中最令人沮丧的部分：失去最后一点脂肪。 您知道低热量饮食和坚持锻炼才能降低腹部脂肪，但是这些策略似乎不再起作用。 深内脏脂肪会扩展您的腰带，对饮食和运动产生积极影响。 皮下脂肪是瘦下来后会在肚子上残留的可捏东西，要失去它更具挑战性。 您需要更加致力于饮食和运动，并且在某个时候可能会怀疑这是否值得。
最终腹部减脂
当腹部过大时-女性大于35英寸，男性大于40英寸-必须改变饮食和运动，以减少患上慢性病的风险。 当您减少体重，减少分量，选择更健康的食物以及每周至少有250分钟的中等强度有氧运动时，您就需要更多。 平坦的腹部甚至可能露出六块腹肌。
但是，如果您的体重保持健康，那么最后的腹部脂肪仅仅是一个美容问题。 皮下脂肪的代谢活性不如您成功失去的深层内脏脂肪那么强。 如果您的体重正常，那么认为这种直接位于皮肤下的脂肪不会对健康造成太大影响。
仔细检查您的卡路里摄入量
当您减轻体重时，新陈代谢会减慢，因为它支持较小的身体。 为了减少最后的脂肪，您可能必须进一步减少卡路里的摄入量。 每减少5磅体重，即可减轻体重25至50卡路里。 如果您减轻了体重并且没有重新评估您的每日卡路里燃烧率，请这样做。 使用在线计算器或与营养师核对一下您当前的大小，年龄，性别和活动水平，以获取准确的卡路里消耗。
然后减去卡路里以产生继续减肥所需的赤字。 请记住，每天摄入的卡路里不要少于1, 200卡，否则将面临极端的剥夺，肌肉丧失和潜在的代谢停滞。 您可能只需要解决每周体重减轻1/2磅的问题，每天就会减少250卡路里的热量。 但是，当您继续减肥时，您无法指定减肥的源头。 您可能希望减少最后的腹部脂肪，但是您可能会看到大腿和手臂变细。 您的身体以遗传方式减肥。
饮食变化以减少腹部脂肪的最后一点
要使男性达到6％至9％的体脂或女性达到16％至19％的超平腹部脂肪，您就需要提高饮食勤奋性。 您变得越瘦，就越难以调整自己的体形甚至变得更瘦。
进一步调整份量大小，消除大部分糖，精制谷物，酒精和饱和脂肪。 在餐厅和社交场合外用餐是一个挑战，因为您坚持相对严格的用餐计划。 您蛋白质的摄入量也可能会略有增加，以帮助您增加在健身房锻炼瘦肌肉的时间，以增加新陈代谢，使身体更紧绷。
餐点将仅含一到两份瘦蛋白，例如鸡胸肉，鱼或豆腐，每份都相当于您的手掌大小。 每顿饭也要吃2杯纤维状的水性蔬菜和1至2份不饱和脂肪，例如1/2盎司切碎的坚果或1/2大汤匙的橄榄油。 不要回避所有碳水化合物，但应将选择限制在经过最小加工的版本中，例如糙米或藜麦，并且在用餐时和锻炼后将食物的份量减少到约1/2杯。 零食由未加工的食品组成，这些食品总是包含一些蛋白质：牛奶中的乳清蛋白，带苹果的低脂奶酪或带胡萝卜和芹菜的煮鸡蛋等都是零食。 进餐和零食的所有份量都适合您确定的卡路里分配。
经常进行激烈运动
每周进行150到250分钟的锻炼，可以带来良好的健康并促进体重减轻，这很可能不足以使您失去最后的腹部脂肪。 每天将您的锻炼增加到60到75分钟。 这些课程中的四五个应该足够激烈，让您流汗-尝试跑步，有氧搏击或骑自行车上课。
力量训练对于倾斜并减少腹部脂肪的最后一部分至关重要。 如果您还没有力量训练，那么每周只需进行两次中等强度的锻炼，然后使用自己的体重来针对所有主要的肌肉群-包括臀部，大腿，手臂，胸部，背部和肩膀。 在使身体放松的过程中，每次锻炼只需要一组八到12次重复。 仰卧起坐和其他核心工作有助于在您想要失去的脂肪下建立肌肉，但不会使脂肪消失。
随着您变得更强壮，可以合并举重并进行三组锻炼。 您也可以每周增加一两次以上的提升课程。 当举起一个特定的重量进行12次重复时，是时候进行更重的举重了。 每隔几周，对锻炼进行重新排序或完全更改它们，以防止您的身体达到平稳状态。
