这些天，每个人都想要完美的身体。 关于如何实现完美的身材，几乎有很多人想要建造它。 与锻炼身体一样重要的是，甚至可能比锻炼身体更重要。 知道要放入体内什么比例的东西，是看起来像健身模型或职业运动员的关键。
蛋白质摄入
蛋白质是肌肉的基础，许多人都知道这一点，但复杂的部分是知道如何从瘦肉中获取蛋白质以及要吃多少蛋白质。 研究表明，每磅体重必须摄入1克蛋白质才能获得肌肉。 您所吃的蛋白质类型必须是瘦肉且易于消化，才能转化为肌肉，而不是储存为脂肪。 瘦牛肉和鸡肉很容易找到和准备，并且是蛋白质的热门选择，但是鱼，坚果，豆类和绿叶蔬菜也提供了瘦蛋白质的良好来源。
碳水化合物摄入
碳水化合物是您的身体用来进行锻炼和锻炼的燃料。 低碳水化合物饮食很受欢迎，但可能有害，因为没有适量的碳水化合物会使您的身体失去所需的营养，从而无法正常锻炼身体。 每磅体重吃2.5克碳水化合物是一个很好的起点，但可以根据您的身体类型和新陈代谢进行调整。 食用正确的碳水化合物而不是未经加工的垃圾食品是关键。 吃水果，蔬菜和未加工的谷物，同时避免食用面粉和糖分过多的食物。
健康脂肪
提到脂肪似乎很奇怪，但是脂肪是饮食中不可或缺的一部分。 重要的是要选择正确类型的脂肪，以正确的数量食用。 鱼油中的脂肪有助于肌肉发达，并保持心脏健康。 油炸食品，合成油和不健康食品中的脂肪是您在避免体内脂肪时要避免增加肌肉质量所需要的。 吃鱼或胶囊所得的鱼油，以及用非动物脂肪制成的瘦油烹制而成的鱼油，将为您的身体提供所需的微量脂肪，以正常发挥功能，并保持肌肉的健康。
膳食补充剂
补充剂是确保您以容易消化的形式快速获取适当营养的最佳方法之一。 多年以来，蛋白质奶昔和粉末一直是确保您的身体获取所需蛋白质的有效工具，而不会食用食物带来的脂肪。 氨基酸片剂还有助于肌肉生长以及脂肪燃烧器，能量饮料和电解质饮料。 这些产品中的许多产品都是有用的，但是这些产品不受美国FDA的监管，因此在选择它们时必须注意。 在使用这些产品之前，请对它们进行研究，并确保它们实际上是它们所说的。
