我应该多久做一次哑铃侧弯？

新墨西哥大学运动科学程序协调员兼研究人员Len Kravitz解释说，哑铃侧弯可以锻炼躯干的肌肉，尤其是深部脊柱肌肉。 尽管它们可以帮助增强核心力量，减少背部疼痛的风险并改善功能性运动（例如为网球服务或在身体的一侧背负重物），但哑铃的侧弯不会产生苗条和定调子上腹部-只有饮食和心血管运动可以帮助您做到这一点。 如果您的日常活动中确实包括哑铃侧弯，那么在连续的几天中，每周至少要做两次。

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合适的女人在她的身边拿着哑铃。 图片来源：bondarchik / iStock / Getty Images

为什么不每天？

哑铃侧弯时激活的主要肌肉是腰方肌，其位于脊柱两侧的下背部。 就像其他肌肉一样，在锻炼之间需要休息，以恢复和成长。 当您在侧弯处添加哑铃时，会增加肌肉的负担，并破坏纤维。 当这些纤维被人体修复时，强度和功能会提高。 肌肉需要48到72个小时才能做到这一点。 因此，最多只能隔两天工作一次。