当您听到“有氧运动”时，您可能会想起集体训练中的踏板课程或爵士舞动作。 但是，有氧运动实际上是指使您的心律加快并在一段时间内保持这种状态的任何活动。 这可能包括慢跑，骑自行车，划船和游泳，以及诸如踏板之类的小组锻炼课程。 有氧运动可为您的心脏，肺部和肌肉带来多种益处。 有氧运动从长期来看会影响您的肌肉，而短期内也会影响您的肌肉。
：有氧运动和有氧运动之间有区别吗？
对氧气的需求增加
一旦开始锻炼，您的肌肉就会增加对必需氧气的需求。 在有氧的情况下，脂肪为有氧运动提供了主要燃料。 为了满足肌肉对更多氧气的需求，您的呼吸频率和心率必须增加。 当富含氧气的血液泵入肌肉时，这会导致肌肉变暖。
对血管扩张的影响
您的肌肉被称为毛细血管的细小螺纹状静脉浸透，这些氧气可使氧气和其他必需物质从血液中扩散到肌肉中。 有氧运动会使二氧化碳增加，二氧化碳必须从肌肉扩散到血液中，准备呼气。 为了促进这种气体交换，运动期间肌肉中及其周围的毛细血管和其他血管会扩张。 此过程称为血管舒张。
糖原商店的扩大
有氧运动主要使用脂肪作为燃料，但也使用少量的碳水化合物，一种储存在肌肉中的称为糖原的燃料源，由与水结合的葡萄糖分子组成。 糖原存储的大小会随着您变得更健康而增加，并且是重复进行有氧运动的直接结果。 糖原储备的增加在增加肌肉耐力中起主要作用，这是有氧运动的重要组成部分。
：有氧健身的定义
增强肌肉耐力
有氧运动通常会使用大量的低强度肌肉收缩。 您的肌肉大致由两种类型的肌肉纤维组成：缓慢抽搐和快速抽搐。 有氧运动主要使用缓慢抽搐的肌肉纤维。 缓慢抽搐的肌肉纤维变大的能力相对较差，但是随着时间的流逝反复进行有氧运动，它们的确会非常微小地增加尺寸，并且其工作能力会显着增加。
除了改善肌纤维外，肌肉中称为线粒体的细胞也可以增加能量并产生三磷酸腺苷（ATP），从而增加其大小和数量。 改良的慢肌肌肉纤维和更多/更大的线粒体相结合，意味着您的肌肉疲劳更慢。
