您决定吃的东西不仅可以提高能量水平，还可以改善肠胃。 当结肠中的肌肉减速时，便会出现肠蠕动或懒惰，从而导致便秘。 美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）将便秘定义为每周排便少于三个或难于通过的痛苦排便。
吃以纤维为主的饮食可以帮助唤醒结肠并改善懒惰的肠功能。 改变饮食前请咨询医生。 如果您遇到严重的便秘或便秘并伴有其他症状，请去看医生。
懒肠纤维
纤维是植物性食品中不可消化的碳水化合物。 据营养与营养学研究院称，大多数美国人没有得到足够的纤维。
饮食中增加纤维有助于软化和增加粪便，这可能减轻与懒惰肠有关的便秘。 该学院说，每消耗1000卡路里的热量需要14克纤维，或者，女性25克，男性38克。
纤维来源
纤维的良好来源包括全谷物，水果，蔬菜，豆类和坚果。 但是，对于懒惰的肠子，富含不溶性纤维的食物可能最有帮助。
不溶性纤维不溶于水，可帮助食物通过消化系统，从而改善规律性。 麦麸，燕麦麸，豆类，全麦面包，全麦蒸粗麦粉，黄瓜，西红柿和胡萝卜可以帮助您在饮食中获取更多的不溶性纤维。
在膳食中添加纤维
您只需对平时的饭菜和零食进行少量改动，就可以轻松地在饮食中添加纤维。 在几周内缓慢增加纤维摄入量，以防止腹部不适。 早餐时添加高纤维谷物，全麦面包和新鲜水果。
将沙拉作为午餐的常规配菜，然后在其上撒上豆类，以补充纤维。 晚餐时，用粗粮代替糙米，藜麦或全麦面食。 零食时的水果不仅可以帮助您获得更多的纤维，还可以满足您的甜食需求。
补液
确保饮食中有足够的水分对懒惰的肠子也很重要。 您每天需要多少液体取决于您的气候，活动水平，年龄和医疗状况。
2010年发表在《营养评论》上的一项研究发现，一整天喝少量液体的人更容易出现便秘。
通常，成年人应该每天喝8到12杯液体，最好是水。 牛奶，果汁，肉汤和不含咖啡因的茶也是不错的选择。 此外，西瓜，草莓和葡萄等水分含量较高的水果也可以算作您的日常目标。
饮食优先
寻求非处方的泻药或纤维补充剂可能很诱人，但是在走那条路线之前，最好总是先咨询医学专家。
药物，生活方式的改变以及其他健康问题都可能导致便秘。 改变饮食习惯并确保全天保持水分，从而使懒惰的肠运动。 进行足够的运动也可以帮助懒惰的肠子进入齿轮。
