在开始力量训练课程之前，您需要知道使用哪些工具以及它们如何计入您的计划。 哑铃和壶铃很容易测量，因为标记的重量就是您要举起的重量。
另一方面，使用杠铃举重要复杂得多，因为您必须考虑杠铃的重量，而不仅是要装载的杠铃的重量。 通过了解不同类型的杠铃的重量，您可以轻松地将此阻力纳入训练方案中。
小费
标准的举重杠是奥林匹克杠铃，双手举起的自由重约45磅。 女子奥林匹克酒吧的重量约为33磅。
杠铃重多少？
对于标准举重杠铃，您有两个主要选择。 标准的奥林匹克杠铃重约45磅，长度为4到7英尺。 另一种选择是女子奥林匹克酒吧，它重约33磅，长4至6英尺。 两者均为重型设备，可容纳1000磅以上。
您可能还会发现，有些健身房为杠铃架提供了重量固定的杠铃，重量从20到100磅不等，以5到10磅为增量递增。 健身店还提供标准的杠铃，杠铃厚1英寸，长5至6英尺。 这些较小，较轻的杠铃非常适合家庭健身。
盘子和衣领的重量
杠铃装有铁，橡胶或塑料板。 奥林匹克杠铃装有重于2.5到100磅的较重的奥林匹克板，而较小的标准杠铃装有重于0.5到10磅的一英寸厚的板。
奥运会之类的比赛中使用的杠铃是装有橡胶涂层圆盘的钢筋。 圆盘的重量为0.5到25公斤。 配重由两个大约2.5公斤的金属项圈固定，使举重增加了5公斤。
杠铃怎么办
这款45磅重的奥运会杠铃最适合中，高级举重运动员，他们可以训练较重的举重和深蹲，硬拉，卧推和军事卧推等复合动作。
其他运动员可能会使用10至20磅的奥林匹克杠铃进行弯曲的行，二头肌卷曲和前举动作。 使用较轻的重量和较小的杆可帮助您有效地隔离肌肉以进行这些运动。
一英寸厚的杠铃也可以用于各种阻力训练运动，但是您不能在这些杠铃上承受很大的重量。
