没有解决下腹部前部小袋脂肪的神奇解决方案。 节食时，您无法指向某个区域，只是会消失。 您的身体以遗传和激素决定的方式减肥。 小袋中有多余的脂肪，就像其他多余的脂肪会沉积在您身体的其他部位一样。 要丢掉这个小袋，专注于减少整体脂肪的饮食和运动计划将有助于其减少脂肪。
下腹部脂肪
下腹部的狗可能是皮下脂肪（位于皮肤下方）与内脏脂肪或编织在内部器官内部和周围的腹内脂肪的结合体，这些化合物释放出的化合物使您更容易受到诸如二型2糖尿病。 皮下脂肪感觉柔软而可捏； 腹部脂肪会使您的腰带扩张，并呈苹果状。 皮下脂肪对健康的危害不大，但固执。
为了减少任何一种脂肪，您需要饮食和运动相结合。 当您燃烧掉比摄入更多的卡路里或能量时，脂肪就会流失。运动有助于增加这种燃烧，而少吃卡路里则可以确保身体缺乏。 大多数人每天可以弥补500至1, 000卡路里的热量，每周减少1至2磅。
但是，当那个下腹部的小袋成为您的一个困扰区域-并且顽固地坚持亏损时，您可能会发现500到1, 000卡路里的赤字过于激进，很难维持而不失去肌肉质量并且感到筋疲力尽。 您可能会从每周1/2磅的减慢，更易于控制的损失中受益-这要求您每天仅产生250卡路里的赤字。 使用在线计算器或联系营养师来估计您的每日卡路里需求。 但是，每天的饮食不要少于1, 200，否则您可能会剥夺某些营养素，这可能会减慢您的新陈代谢。
吃一个平坦的腹部
要丢下小腹袋，您的重点应该放在干净的未加工食品上。 消除所有糖分，尤其是您以苏打水，能量饮料和高档咖啡形式饮用的糖。 冰淇淋，糖果和饼干等零食也需要去。 跳过高度精炼的谷物，例如大多数早餐谷物，白色面食，汉堡包和比萨。 取而代之的是，选择少量的全谷类食物，例如糙米或藜麦。
您的大部分餐点应由瘦肉蛋白质组成-例如牛后腿，豆腐，白鱼或无皮家禽。 新鲜蔬菜，尤其是绿色的水性蔬菜，可为您提供足够的纤维，以帮助您保持饱腹，同时还提供了宝贵的植物营养素。 要代替加工后的休闲食品，请吃新鲜水果，1/2至1盎司的坚果和纯酸奶。
锻炼脂肪袋
与声称相反的杂志文章相反，您不能进行有针对性的特定锻炼来丢失下腹部的小袋。 这些类型的仰卧起坐只能抬起音调并增强小袋下面的肌肉，但它们不会燃烧掉小袋上的脂肪。
但是，全面的锻炼计划会发胖。 力争每周至少进行150分钟的中等强度心血管运动。 美国运动医学学院说，如果您想减轻体重，可以增加每周250分钟的锻炼时间。 每周至少还要进行两次全身力量训练。 通过锻炼来解决所有主要的肌肉群的问题，例如硬拉，下蹲，弓步，推拉。 使用8至12次重复运动会使您感到疲劳的重量。 从一组练习开始； 随着您变得更健康，添加更多。 通过这样的锻炼，您全身得到的肌肉将帮助您提高燃烧卡路里和代谢脂肪的效率，即使在休息时也是如此。
男性与女性的腹部脂肪
在男性中，由于不良的饮食习惯和运动习惯，任何年龄的人都可能出现腹泻。 在女性中，脂肪更可能沉积在臀部和大腿上。 但是，一旦女性面临更年期，由于荷尔蒙的分泌，身体往往会在腹部沉积更多的脂肪。 男女都应使用健康的，控制饮食的饮食，男女双方都应锻炼身体，以解决腹袋的问题。
如果您是女性，请记住，下腹部的少量脂肪是正常且健康的脂肪-少量的脂肪垫可作为额外的缓冲垫，保护您的卵巢免受损害。 因此，尽管运动和饮食可以燃烧掉多余的腹部脂肪，但即使保持健康的体重，您的下腹部也会保留少量可见的脂肪。
怀孕还会导致袋囊出现在您从未有过的肚脐下。 饮食，运动和耐心确实有助于使这种由妊娠引起的小袋缩小，并且母乳喂养也可以有所帮助。 不过，您可能要花几个月的时间才能注意到结果。 您在怀孕期间增加了多少体重，怀孕期间的活动水平以及您生过的孩子数量也影响了您减少袋装的速度。
