尽管您可能听说过酮减肥热，但您可能不知道它的复杂性。 食用少量的错误食物也会使身体脱离酮症，症状可能包括食欲增加和食糖渴望。
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节食时脱离酮症会导致体重增加，腹胀，食欲增加和渴望。 您可能还会感到疲劳和烦躁。
什么是酮症？
酮症是一种生理状态，会导致您的身体燃烧脂肪作为主要燃料。 根据梅奥诊所的说法，要达到酮症，一个人必须遵循低碳水化合物饮食-每天少于50克。 为了进行比较，美国国家科学院建议每天摄取130克碳水化合物，占您每日卡路里摄入量的45％至65％。
根据《 当前营养报告 》（ Current Nutrition Reports） 于2018年8月发布的一项研究，营养性酮症是一种有效的方法，可以减少体内多余的脂肪，同时保持肌肉组织的健康。 酮症还可以提高胰岛素敏感性，帮助调节血糖水平。
过渡为酮症会引起一些不太愉快的副作用，例如口臭，暂时性疲劳，失眠和肠功能改变。 同样，您可能会感到不适，不适用于酮症。
走出酮症：症状
吃一大盘意大利面，您会发现自己在一夜之间掉出了酮症。 如果您跳回去，则可能没有明显的症状。 但是，如果您继续吃碳水化合物，最终会有一些明显的迹象表明您患有酮症。
根据克利夫兰诊所的说法，过快地脱离酮症会导致体重迅速增加。 多吃碳水化合物会使血糖水平升高，从而导致疲劳和易怒。 您的食欲会增加，并且您对糖的渴望可能会恢复。 快速摆脱酮症还可能引起腹胀和肠蠕动。
拥抱过程
为了最大程度地减少因酮症而引起的副作用，克利夫兰诊所建议您在两周内逐步过渡。 选择还含有蛋白质和纤维的碳水化合物，例如豆类。 这些食物消化时间更长，对血糖水平的影响也较小。
渴求酮糖后通常会复仇。 在过渡期间，避免食用添加了超过四克糖的食物-包括水果和蜂蜜等食物中的天然糖。 这些食物会导致血糖急剧上升，从而引发渴望。
从酮症中解脱出来时，专注于瘦蛋白质，健康脂肪和保持水分。 克利夫兰诊所建议，脱水会导致错误的饥饿感，并导致烦躁不安。
保持身体活动以帮助燃烧多余的碳水化合物，并控制您从酮症过渡期间恢复的体重。 疾病控制与预防中心建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或建议进行75分钟的剧烈强度有氧运动。 加入至少2天的力量训练以完善您的健身计划。
