我如何喝黄金标准的乳清蛋白？

根据国家乳业委员会的数据，乳清蛋白可以帮助您减肥，锻炼肌肉并在运动后恢复健康。 Optimum Nutrition的100％乳清黄金标准粉主要包含乳清蛋白分离物，这是一种纯净的乳清蛋白形式，其中几乎所有的乳糖都已被去除。 享用乳清蛋白粉作为富含蛋白质的食物的补充。

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大瓢乳清蛋白在柜台上。 图片来源：deymos / iStock / Getty Images

有搅拌机吗？

向您的搅拌器中加入6至8盎司的水或其他液体，加入1勺金标准乳清蛋白，并搅拌30秒钟。 加入几个冰块，再混合30秒。 加入其他食材，例如新鲜或冷冻的水果，亚麻籽油或花生酱，即可发挥创意。

没有搅拌器？ 没问题

将一勺粉末和6至8盎司的液体放在摇杯或大玻璃杯中。 用勺子摇动或搅拌30秒钟，或直至溶解。 使用更少或更多的液体来调整奶昔的稠度和甜度。