洛杉矶减肥曾经是一家店面减肥计划，但现在仅在该公司于2008年停业后才可在线使用，而该公司刚刚被美国商业促进局（Better Business Bureau）评选为2009年肮脏案（Dirty Dozen）之一-排名前12位年度最佳企业。 减肥计划由关键要素组成，无需加入LA减肥机构即可实现您的减肥目标。
定制
步骤1
首先估算您的活动量，以自定义您的计划。 例如，如果您很少运动并且从事大部分时间都坐在那里的工作，那么您的活动水平就被认为是无效的。 每周适当锻炼两次或三下，意味着您有些活跃。 在大多数情况下，30分钟中等至剧烈的运动被认为是活跃的，而非常活跃的运动则意味着您每天都要剧烈运动。
第2步
在您的自定义计划中考虑您的性别和年龄。 如果您的年龄在40到59之间，则将淀粉的份量减少一半，例如一份低热量的面包或1/3杯米。 如果您60岁或以上，则将一整份淀粉减少。 另一方面，男人每天可以多吃一份淀粉和一份蛋白质。
第三步
加上您的每日津贴。 基本计划允许两份蛋白质，三份蔬菜，三份水果，两份淀粉，一份乳制品，一份脂肪，两份“ LA Lites”（洛杉矶减肥品牌的包装休闲食品）以及最多三份调味品每一天。 如果您很活跃，则添加一半的蛋白质。 如果您非常活跃，请添加额外的淀粉。 如果您不活跃，则减去一半的淀粉。
菜单选项
步骤1
仅从计划批准的蛋白质中选择适量的蛋白质，例如6盎司瘦牛肉，7盎司鱼或海鲜，8盎司白肉禽肉，3个鸡蛋，2杯豆，3汤匙低脂花生酱或5盎司大汤匙无盐坚果。 禁止使用火腿，香肠，培根，黑肉禽类和其他高脂肉。
第2步
每天选择各种蔬菜。 半杯煮熟的蔬菜或1杯生蔬菜等于一份。 淀粉类蔬菜（例如玉米，土豆和豌豆）不算作蔬菜，而是淀粉。
第三步
食用各种水果，例如一个小苹果，一半的小香蕉，1杯蔓越莓，一半的芒果，1杯瓜，1个小桃子或12个小草莓。
步骤4
测量淀粉含量，因为食用量可能会比您想象的要小。 例如，洛杉矶减肥计划中的一份面食等于三分之一杯。 其他淀粉可供选择，包括一半的小百吉饼，1/3杯的碾碎干小麦，1/2杯的玉米，一片轻面包，一半的小烤土豆，一半的小玉米饼或四个不含脂肪的咸饼干。
第5步
通过使用不粘喷雾烹饪食物，将您的脂肪摄入限制为每天一份。 选择7种无盐杏仁，1茶匙黄油，9个黑橄榄，15个开心果，1大汤匙淡蛋黄酱或1大汤匙奶油干酪。
第6步
您可以在2盎司的低脂奶酪，8盎司的脱脂或淡豆浆和8盎司的淡酸奶中选择一种。
步骤7
每天最多食用三调味品，例如1汤匙烧烤酱，1茶匙蜂蜜，1茶匙芥末，1茶匙糖，1汤匙辣椒酱或5喷无脂黄油喷雾剂。
步骤8
通过在线销售的LA Lites补充饮食或选择其他预先测量的低热量小吃。 例如，LA Lites蛋白棒含8克蛋白质，热量为170卡路里，由乳清和大豆制成。 在杂货店出售类似的酒吧，通常价格要低得多。
第一阶段-减肥
步骤1
在日记中跟踪您的饮食信息。 Kaiser Permanente在2008年进行的一项研究表明，保持常规日记的节食者的体重减轻了，而没有常规日记的节食者的体重减轻了两倍。 还包括建立自己的饮食习惯的感觉和事件。
第2步
每周称自己三遍。
第三步
与辅导员，减肥小组或朋友见面，回顾您的进度并讨论日记条目。 洛杉矶减肥中心建议您每次称重时每周与减肥顾问会面3次。
步骤4
除了喝八杯水以外，还要每天饮用所有建议的要求。
第5步
跟踪您的进度。 写下您的目标和成就。
第二阶段-稳定
步骤1
达到目标后，通过缓慢添加计划外的食物或其他食物来稳定体重。
第2步
继续在日记中跟踪食物，每周称重三次。
第三步
当您开始增加体重时，请减少份量或限制其他食物的份量。
步骤4
查看日记以计算您需要消耗的食物量以保持体重。
第5步
继续与您的辅导员，小组或朋友会面，确定有效的方法以及饮食中最好的方法。
第三阶段-维护
步骤1
继续写下您吃的所有东西，在您的支持下会见并每周称重一年。
第2步
每当您发现体重超过3磅时，都可以进行调整，方法是返回日记本，并根据第一阶段或第二阶段的饮食习惯进餐。
第三步
继续吃低脂，均衡的饮食。
您需要的东西
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日志
LA Lites，蛋白棒或类似包装的零食
规模
小费
洛杉矶减肥中心提供大量的补充剂，食物和饮食帮助，但请咨询您的医生以了解补充剂是否对您有必要，有用或合适。
警告
开始新的饮食之前，先与您的医生谈谈您的减肥计划。
