吃适当数量的卡路里可以帮助您保持体重。 每公斤卡路里中没有一个适合所有人。 包括年龄，性别和活动水平在内的许多因素都会影响卡路里的需求。
但是，如果您以一些公式为起点来确定适合您的每公斤卡路里，则可以使用一些公式来估算您的需求。
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大多数成年人每公斤体重需要26.4至39.6卡路里。 您的具体数字取决于您的年龄，性别，活动和身体成分。 使用卡路里计算器确定您的需求。
每公斤的典型卡路里需求
每公斤的卡路里需求因活动水平而异，久坐的人通常每磅需要12到15卡路里，中度活动的人通常每磅需要14到17卡路里，而中等的人每磅需要16到18卡路里很活跃。 妇女处于这一范围的低端，而男子处于高端。
这意味着人们需要每公斤26.4至39.6卡路里的热量来保持体重，具体取决于性别和活动水平。 您可能已经听说燃烧3500卡路里等于减轻体重1磅。 要减少1公斤体重，您将需要减少约7, 700卡路里的热量。
计算RMR以估算卡路里
为了更个性化地估算您每公斤的卡路里需求，您可以计算您的静息代谢率或RMR，并将其乘以适当的活动因子。
对于男性 ，RMR等于88.362 +（4.799 x您的身高，厘米）+（13.397 x您的体重，公斤）-（5.677 x您的年龄）。
对于女性 ，则为447.593 +（3.098 x您的身高，以厘米为单位）+（9.247 x您的体重，以公斤为单位）-（4.33 x您的年龄）。
接下来，将该数字乘以活动因子。 久坐的人为1.2，参加轻度运动的人为1.375，中度运动的人为1.55。 那些非常活跃的人应该将其RMR乘以1.75，而那些从事身体工作以及非常活跃的人应该使用1.9。
您可以将结果除以您的体重（以千克为单位），以获得保持当前体重所应消耗的每千克卡路里数。
运动对卡路里的影响
有氧运动会燃烧大量卡路里，从而增加卡路里需求。 例如，一个体重在75到30岁之间的人，如果他不太活跃，则需要每公斤34卡路里；如果他不太活跃，则需要每公斤40卡路里；如果他不活跃，则需要每公斤47卡路里。很活跃。
运动越剧烈，每分钟燃烧的卡路里就越多，卡路里需求就越大。 以10分钟英里的速度跑步，每公斤每分钟燃烧约0.28卡路里，而以15分钟英里的速度步行，每公斤每分钟仅燃烧0.08卡路里。 在一周中的大部分时间，进行30至60分钟的中等强度的有氧运动。
尽管力量训练不会消耗很多卡路里，但它可以帮助增加肌肉，从而增加新陈代谢，因此可以增加卡路里的需求。 尝试每周参加至少两次力量训练课程。
身体成分注意事项
随着体重的增加，即使在相同的运动水平下，您通常也需要更少的卡路里来保持体重。 这是因为较重的人往往体内脂肪更多，并且维持脂肪所需的卡路里少于肌肉。
一个30岁的男人体重50公斤并且不太活跃，每公斤需要大约42卡路里的热量，而体重90公斤的类似男人每公斤仅需要31卡路里的热量。
由于估算卡路里需求的不同方法没有考虑体重是来自脂肪还是肌肉，因此对于那些肌肉比平均水平高的人（例如健美者或精英运动员），卡路里摄入可能低估。
衰老对卡路里的影响
人们随着年龄的增长往往会增加脂肪，至少部分原因是新陈代谢的减慢。 这意味着随着年龄的增长，保持体重所需的卡路里将减少。 继续吃相同数量的卡路里会导致体重增加。 根据美国运动委员会的说法，每10年，您每天需要少吃150卡路里的热量，以避免这种潜在的体重增加。
参加力量训练以锻炼肌肉可能有助于限制这些下降，这可能至少部分是由于肌肉质量下降和脂肪质量增加所致。 肌肉比脂肪需要更多的卡路里来维持。
