在进食之前或之后散步可以促进健康的新陈代谢活动，但是在人体摄入食物之前行走与在身体开始消化食物之后行走会产生不同的化学反应。 无论您决定在晚餐或另一顿饭之前或之后散步，请记住，只要您参加适合自己年龄和状况的体育锻炼，就会改善整体健康状况。
用餐前走
进餐后半小时左右步行可减少进食后血液中积累的糖和脂肪的量，特别是当它们来自蛋白质或碳水化合物含量高的食物时。 体育锻炼还会刺激您的新陈代谢，从而燃烧能量和卡路里。
根据2006年发表在《应用生理学，营养与代谢》上的一项研究，与进食后走路的人相比，在将任何食物放入胃中走路之前，走路的强度足以使出汗的人燃烧的脂肪更多。
2015年发表在《国际普通医学杂志》上的另一项最新研究重申，在禁食状态下快节奏的步行有助于您的身体燃烧更多的脂肪。
食欲下降
当您进行任何中等至严格的活动时，由于体温升高，食欲会立即下降。 当身体比正常温暖时，它会集中精力降低温度以保持体内平衡。 食欲和消化暂时被推到一边，直到身体不再受热。
但是，一旦冷静了，胃口就会恢复。 因此，如果您想减肥，饭前散步可能会帮助您减少食物摄入，尤其是如果散步会导致体内温度显着升高。
餐后行走
根据您摄入的食物量，轻度或中度步行是提高新陈代谢和燃烧掉这些卡路里以及促进肌肉和心脏健康的绝妙方法。
但是，不建议在吃饱饭后快步走，因为人体会在剧烈运动的同时试图消化大量食物。 这导致血液供应过度扩张，迫使心脏以两倍的速度运转。 大餐后，等待约45分钟到一个小时才能走路。
帮助失眠
晚上入睡困难的人可能会受益于散步。 这是因为诱发睡眠所需的化学物质是代谢活动的副产物，尤其是在糖燃烧时。 因此，进行体育锻炼所用的糖越多，产生的睡眠化学物质就越多。
此外，步行之类的轻活动也被证明可以减少甚至消除人们对夜晚食物的渴望。
步行后加油
无论您在进餐前还是进餐后走路，一定要在锻炼后加油。 最重要的是，至少喝2杯水。 如果您的运动剧烈而空腹，请给零食或膳食加油，其中添加了健康的碳水化合物和蛋白质，例如一杯巧克力牛奶，花生酱和香蕉或火鸡三明治。
