随着速度的加快，短跑运动员以其令人印象深刻的体格，低体脂百分比和庞大的肌肉而闻名。 力量教练兼“建筑精益”的所有者马克·佩里指出，短跑运动员需要被撕裂，因为携带过多的脂肪会对速度产生巨大的负面影响。 为了获得突破，短跑运动员要饮食均衡，并进行强度和有氧运动的高强度混合训练。
从举重室开始
重量训练对短跑运动员的训练至关重要，因为它可以增强爆发力并燃烧脂肪。 举重锻炼主要围绕力量举重和奥林匹克举重的变化进行。 抢夺，清洁和猛打，高拉，悬挂式清洁，前后蹲，高架推举和引体向上都是支柱。 他们可能没有参加举重比赛，但短跑运动员以举重而闻名。 与中长跑运动员相比，在基于冲刺的例行比赛中，人们更加着重举重。 预计每周要进行两到三场全身力量训练。
它继续在轨道上
您可能无法长时间维持最大的冲刺速度，但与慢跑等稳态有氧运动相比，冲刺对您的新陈代谢确实产生了更大的影响。 根据田径教练布莱恩·麦肯齐（Brian Mackenzie）的说法，一个典型的短跑程序会将距离从20米提高到600米。 培训师Erick Minor观察到，虽然这些距离可能并不遥远，但短跑计划会造成大量的体内脂肪损失。 营养科学家莱恩·诺顿（Layne Norton）补充说，有氧运动的强度越高，代谢的脂肪就越多-而且有氧运动不会比短跑更剧烈。
厨房也起着作用
短跑运动员吃高蛋白饮食-大约60％的卡路里来自蛋白。 饮食是根据短跑运动员史蒂芬·本尼迪克特（Steven Benedict）的研究，每天的饮食都以低脂蛋白质为基础，例如鸡胸肉，瘦牛肉和鱼，目标是每磅体重每天约1克蛋白质。 由于短跑是一项短时间的活动，因此您不需要像耐力奔跑者那样多的碳水化合物来增强体力，因此饮食中30％的食物应以水果和蔬菜形式的碳水化合物为食，其余10％的脂肪为健康脂肪本尼迪克特补充说，例如杏仁黄油和油。
精英短跑选手vs.普通乔
精英级短跑运动员每天训练几个小时，过着职业运动员的生活。 尽管您可能渴望自己的体格，但要从事日常工作，家庭事务和其他工作，但您可能无法像最佳的短跑运动员那样被撕破。 次要指出，遗传学也起着作用。 最好的短跑运动员之所以能脱颖而出，不仅是因为他们的职业道德，而且还因为他们拥有良好的遗传学，使他们容易患上较高的肌肉质量和较低的体内脂肪。
