髋关节是球窝关节，其中髋关节旋转腿以使其运动。 运动，工作或独特的解剖形状引起的关节炎，伤害，磨损可能引起疼痛。 通常情况下，关节会被滑液所缓冲，但是随着年龄的增长，滑坡会减少。 如果疼痛非常严重以至于运动受限，通常建议进行髋关节放置手术。 但是，有些锻炼可以帮助您避免这种侵入性手术。
运动锻炼的柔和范围
使用一系列的运动练习来帮助保持髋关节“上油”。 仰卧，弯曲双膝，将脚抬离地面。 将手放在每个膝盖上，并从髋关节移动，使膝盖彼此远离。 腿部的动作类似于老式打蛋器的动作。 在一个方向上旋转几圈，然后再向另一方向重复。 如果您有僵硬感，请先移动一个膝盖然后再移动另一个膝盖。
下蹲和刺
下蹲和弓步是锻炼腹部和臀部的复合运动。 臀部和大腿。 进行深蹲时，只需将双腿分开与肩同宽站立，并保持背部伸直，在弯曲膝盖和下蹲时慢慢向前倾斜身体。 如有必要，将手放在椅子的背上以保持平衡，并帮助您抬起腰来完成下蹲动作。 要进行弓步，请用一只脚向前踩，并尽可能降低身体。 向后推至站立位置。 避免膝盖弯曲得太深或步伐太远； 缓慢而柔和的动作可以使臀部和腿部疼痛，僵硬。
髋关节摘除运动
在健身房中使用健身器锻炼髋关节周围的肌肉。 从髋关节内收肌机开始。 选择一个非常轻的重量，然后将机器设置为V形。 坐在高处，将下腹部的肌肉拉向脊椎，将双腿并拢，当大腿内侧并拢时短暂停顿。 开始进行8到12次重复，随着时间的推移最多进行三组练习。
髋关节外展锻炼
继续到髋关节外展器机器。 减轻体重，然后从双腿并拢开始。 将腿分开，抵住重物的阻力。 进行八到十二次重复，最多练习三组。
压腿机
将您的肌肉力量与腿部推举结合起来，有助于保持髋关节稳定且不受伤害。 站立在平台上，两脚分开，臀部宽度距离，大脚趾朝前，并选择非常轻的重量。 首先，您的膝盖弯曲大约90度角，然后压住您的脚以使腿伸直。 做八至十二次，开始练习，并增加三组。
轻柔的有氧运动
缓慢地走楼梯，或以柔和的速度骑自行车。 两种活动都使腿部移动，以使髋关节保持中性旋转，还锻炼臀部和腿部的所有肌肉，以支撑并帮助稳定髋关节。 请勿冲刺，跑楼梯或炸毁自行车。 这个想法是做低冲击，低节奏的运动，不会使髋关节劳损。 在可行的地方上楼梯，然后骑自行车15至20分钟开始，每周2至3次。 这不是为了减肥，而是为了防止髋关节变性。
其他注意事项
如果您已经被转介接受髋关节手术，那么您可能会感到痛苦不堪，无法锻炼。 但是，如果您仍在接受评估，则经过医生批准的仔细运动计划可能有助于缓解某些症状并增强骨骼。 为了帮助您减轻体重，美国运动医学科学院建议您每周五天进行30分钟的心血管运动。 除了运动之外，您的医生还可能建议减肥以减轻关节的压力。 遵循健康的低热量饮食，每天提供500卡路里的热量不足，每周可减少1到2磅。 避免空腹饮食和每天低于1100卡路里的饮食。
