花椰菜提供必需的维生素，矿物质和营养素，但也会引起胃痛或腹部绞痛。 胃痛的罪魁祸首是花椰菜中的纤维含量，如果您过快地增加纤维摄入量而又不给身体时间进行调节，这将成为最麻烦的事情。 气孔与纤维过载的其他副作用有关。
纤维基础
纤维是天然存在于水果，全谷物和蔬菜（例如花椰菜）中的必需饮食成分。 纤维有助于营养的吸收和吸收，并给您饱腹感，这可以减少进食和减轻体重。 纤维还可以降低胆固醇水平，降低患2型糖尿病，某些癌症和心脏病等疾病的风险。 适度是关键，因为迅速增加纤维摄入量可能会引起副作用。
副作用
气孔仅仅是吃大量花椰菜或其他富含纤维的食物的副作用之一。 其他副作用包括气体，腹胀和腹泻。 避免副作用的最有效方法是缓慢增加纤维摄入量。 家庭医生网站建议您一次改变即可增加纤维摄入量，例如定期添加花椰菜或其他纤维状食物，然后让您的身体适应长达一周的时间，然后再进行第二次改变。 饮用水也有助于纤维消化。
花椰菜基础
各种花椰菜都含有大量的纤维，无论是煮熟的，生的还是新鲜的或冷冻的。 每100克花椰菜含有2.3克纤维。 同一份花椰菜还含有23卡路里的热量，4.11克由纤维和糖组成的总碳水化合物，1.84克蛋白质和0.45克脂肪。
注意事项
建议的每日纤维摄入量因年龄和性别而异。 50岁及以下的女性至少需要25克纤维，而51岁及以上的女性至少需要21克纤维。 50岁以下的男性需要38克纤维，而51岁以上的男性则需要30克纤维。 豆类是蔬菜中纤维含量最高的列表，而其他良好的纤维来源包括全谷类，糙米，朝鲜蓟，豆类和地瓜。
何时致电医生
如果您的胃痛没有消失，您应该知道什么时候该去看医生。 如果您的胃痛突然而剧烈； 美国国立卫生研究院建议您，并伴有胸部，颈部或肩膀的疼痛或腹部压痛，建议立即就医。 其他需要紧急注意的情况是，如果您有胃痛并且怀孕，正在接受癌症治疗，呼吸困难，呕吐或出现内部出血的迹象，例如黑色或柏油样。
