每天减肥多少蛋白质？

从减肥计划开始，增加运动量，可能会让您想知道该吃什么。 互联网提供了有关哪种减肥方法最好的广泛而相互矛盾的信息。 通常，您要均衡饮食，提供足够的蛋白质，但不要过量的蛋白质。 这将为您提供减肥所需的能量和营养，同时又可以保持整体健康。

在减轻体重的同时满足蛋白质需求有助于维持肌肉质量。

每天蛋白质需求

鸡肉是蛋白质的良好来源。

您的身体不会像存储脂肪和碳水化合物那样存储蛋白质。 因此，您需要消耗一天中身体所需的蛋白质量。 您需要蛋白质来维持肌肉，皮肤和其他器官。 蛋白质对于构建和修复细胞也是必不可少的。 甚至适当的消化和体液也依赖于充足的饮食蛋白质供应。 根据医学研究所的数据，大多数成年人每天需要消耗约0.8克蛋白质/千克体重，或0.36克/磅。

更多运动意味着更多蛋白质

运动会产生卡路里不足。

为了使体重减轻，您必须造成卡路里不足。 您可以通过限制食物的卡路里摄入量或增加运动量来燃烧更多的卡路里来实现这一目标。 最成功的减肥计划包括这两个部分。 增加活动水平也会增加蛋白质需求。 根据国际运动营养学会杂志的报道，如果您定期进行体育锻炼或运动训练，则每天每公斤体重可能需要1.4到2克蛋白质。 该协会还指出，重要的是在体育锻炼之前或之后立即食用蛋白质，以改善肌肉恢复时间。

其他注意事项

食用安全量的蛋白质。

尽管蛋白质在减肥过程中对您的身体至关重要，但不要过度摄取。 如果您一天消耗的蛋白质过多，您的身体会将剩余的能量转化为能量或消耗或存储的卡路里。 此外，肾脏负责过滤蛋白质中的废物成分并将其从体内清除。 随着时间的流逝，高蛋白饮食可能会导致肾脏疾病并增加钙排泄，从而导致骨密度降低。 最好是食用含有蛋白质，碳水化合物和脂肪的均衡饮食，以避免这些副作用。

良好的蛋白质来源

鸡胸肉是蛋白质的健康来源。

注意用于增加摄入量的蛋白质来源。 某些蛋白质，例如牛肉，猪肉，羊肉，带皮的家禽和全脂乳制品，都含有大量的饱和脂肪。 据美国心脏协会称，摄入大量饱和脂肪可能会导致胆固醇水平升高并增加患心脏病和中风的风险。 选择瘦蛋白，例如无骨去皮鸡胸肉和无脂乳制品，以避免过多的饱和脂肪。 素食食品，例如豆类和坚果，是另一种健康的选择，可以帮助您满足日常蛋白质需求。