哪些健身器材可帮助消除背部脂肪？

做俯卧撑的人在健身房。图片来源：LUNAMARINA / iStock / Getty Images

跑步机

跑步机是几乎所有体育馆的主食，是有效的燃脂机。您可以进行各种心血管锻炼，包括散步，慢跑和间歇训练，并且它们提供手动设置，因此您可以控制强度。如果您喜欢在整个锻炼过程中增加或减少坡度，大多数跑步机还可以提供倾斜调节。

椭圆训练机是体育馆中另一种常见的设备。它们就像跑步机一样，它们模拟跑步运动，但是消除了关节撞击。许多椭圆机均具有可上下移动的立式车把，从而可以同时操纵上半身和下半身。如果您希望消除背部脂肪，这将非常有利，因为您可以在一次锻炼中燃烧卡路里并调理背部肌肉。

划船机是有氧运动机，可以帮助您减少多余的脂肪。它与椭圆形相似，因为它对关节的影响很小，并且可以同时作用多个肌肉群。只需将脚固定在立脚处，抓住车把并向胸部拉，然后向外释放。您还可以调整划船机的阻力，以增加和减少锻炼强度。

固定式自行车有助于消除背部脂肪，因为它们提供有氧运动，有助于利用脂肪储存。在体育馆中通常有两种类型的自行车：立式和卧式自行车。两者都具有低影响力的活动，可帮助您燃烧脂肪和卡路里。一些更老式的风扇自行车在骑车时会同时利用上半身和下半身。如果您的健身房允许，则另一种燃烧脂肪的方法是参加室内自行车课。