锻炼时，实际上是在肌肉纤维上产生细小的眼泪。 当这些肌肉恢复时，这就是您增强力量的方式。 但是分解这些纤维的行为会使您的肌肉变软，酸痛，甚至难以移动。 另外，这种酸痛可能需要长达24小时的发作时间（通常被称为延迟发作的肌肉酸痛或DOMS），这意味着锻炼后两天比第二天早上会更加痛苦。 但是，当肌肉酸痛发作时，您可以使用以下五个步骤来减轻疼痛并更快地恢复运动。
锻炼时，实际上是在肌肉纤维上产生细小的眼泪。 当这些肌肉恢复时，这就是您增强力量的方式。 但是分解这些纤维的行为会使您的肌肉变软，酸痛，甚至难以移动。 另外，这种酸痛可能需要长达24小时的发作时间（通常被称为延迟发作的肌肉酸痛或DOMS），这意味着锻炼后两天比第二天早上会更加痛苦。 但是，当肌肉酸痛发作时，您可以使用以下五个步骤来减轻疼痛并更快地恢复运动。
1.总是先热身
首先是第一件事。 每次锻炼前一定要热身。 热身可以增加肌肉的柔韧性并降低整体肌肉的张力，从而防止过度的微创伤，并可以防止由于主要或次要肌肉拉伤引起的酸痛。 将您的肌肉想像成冰柜中的橡皮筋。 如果拉伸得太快，会造成损坏。 简单，动态的伸展运动是开始健身的好方法，否则低强度的有氧运动会使您的心脏跳动，并使肌肉温暖。
首先是第一件事。 每次锻炼前一定要热身。 热身可以增加肌肉的柔韧性并降低整体肌肉的张力，从而防止过度的微创伤，并可以防止由于主要或次要肌肉拉伤引起的酸痛。 将您的肌肉想像成冰柜中的橡皮筋。 如果拉伸得太快，会造成损坏。 简单，动态的伸展运动是开始健身的好方法，否则低强度的有氧运动会使您的心脏跳动，并使肌肉温暖。
2.从不跳过冷却
您可能会想，“谢天谢地，我终于完成了这项锻炼！” 并想停止感冒。 但这对你的身体是个坏主意。 因此，每次出汗后都要进行短暂的冷却。 缓慢降低心率并伸展刚锻炼的肌肉，以改善血液流动并增加运动范围。 锻炼后，肌肉会处于最温暖的状态，因此一定要在伸展运动时充分利用它。 保持每次静态拉伸30到60秒，以获取最大收益。
您可能会想，“谢天谢地，我终于完成了这项锻炼！” 并想停止感冒。 但这对你的身体是个坏主意。 因此，每次出汗后都要进行短暂的冷却。 缓慢降低心率并伸展刚锻炼的肌肉，以改善血液流动并增加运动范围。 锻炼后，肌肉会处于最温暖的状态，因此一定要在伸展运动时充分利用它。 保持每次静态拉伸30到60秒，以获取最大收益。
3.尝试发泡
在健身房的一角看到奇怪的泡沫吗？ 这可能只是减少肌肉酸痛的关键。 运动后，请使用泡沫滚轮10分钟。 泡沫滚动可以释放肌肉组织中的结和粘连，从而改善血液循环。 将滚筒放在臀部，臀部，大腿，肩膀或其他紧绷的地方。 在肌肉上滚动，停止并在特别紧张的区域工作。
在健身房的一角看到奇怪的泡沫吗？ 这可能只是减少肌肉酸痛的关键。 运动后，请使用泡沫滚轮10分钟。 泡沫滚动可以释放肌肉组织中的结和粘连，从而改善血液循环。 将滚筒放在臀部，臀部，大腿，肩膀或其他紧绷的地方。 在肌肉上滚动，停止并在特别紧张的区域工作。
4.自我按摩
继续放松！ 运动后或休息日获得30分钟或以上的按摩疗法。 按摩可以改善肌肉组织的血流，释放微粘连并促进肌肉修复。 治疗可能会很痛苦，但是如果您能应付这种感觉，那将是一种有效的治疗方法。
图片来源：Wavebreakmedia / iStock / Getty Images继续放松！ 运动后或休息日获得30分钟或以上的按摩疗法。 按摩可以改善肌肉组织的血流，释放微粘连并促进肌肉修复。 治疗可能会很痛苦，但是如果您能应付这种感觉，那将是一种有效的治疗方法。
5.优先睡个好觉
将自己的身体推入体育馆后，您需要时间进行重置和恢复。 每晚至少要睡七个半小时。 人体在晚上自我修复，触发重要的激素，这些信号通知肌肉组织修复。 睡眠时间少于七个半小时会降低荷尔蒙反应，这意味着您的恢复（和结果）会变慢。
信用：ChesiireCat / iStock / Getty Images将自己的身体推入体育馆后，您需要时间进行重置和恢复。 每晚至少要睡七个半小时。 人体在晚上自我修复，触发重要的激素，这些信号通知肌肉组织修复。 睡眠时间少于七个半小时会降低荷尔蒙反应，这意味着您的恢复（和结果）会变慢。
你怎么看？
运动后您是否曾经处理过肌肉酸痛？ 你做了什么？ 您是否尝试过此行动计划中的任何内容？ 您认为您现在尝试哪种方法？ 在下面的评论中分享您的故事和建议！
图片来源：Barryj13 / iStock / Getty Images运动后您是否曾经处理过肌肉酸痛？ 你做了什么？ 您是否尝试过此行动计划中的任何内容？ 您认为您现在尝试哪种方法？ 在下面的评论中分享您的故事和建议！
