引体向上是一种有效的锻炼方法，但即使整体状况良好，许多人也很难进行锻炼。 例如，肌肉发达的人可能难以举起体重。 增加上拉次数的最佳方法是练习。 如果您无法做任何事情，请从更轻松的变化开始，然后进行锻炼以建立必要的肌肉群。
功能
引体向上需要许多不同的肌肉群，所以难怪它们如此困难。 背阔肌或拉特是上拉训练中使用的主要肌肉群。次级肌肉群包括斜方肌，菱形，二头肌，前锯肌，腹横肌和斜肌。 尽管这些过程需要时间，但发展这些肌肉群会使上拉更容易。
发展实力
选择针对上拉肌肉群的健身器材。 例如，一台拉脱机有一个坐板凳和一个悬挂在头顶上方的横杆。 从低体重设置开始。 要使用机器，请坐下，使大腿位于带衬垫的腿杆下方。 伸出手并抓住手柄。 缓慢下拉以模拟上拉动作。 随着您的肌肉逐渐发展，请选择更高的体重设置。 最终，您将足够强大，可以执行实际的上拉。
更容易的变化
好处
引体向上是提高整体健康水平的好方法，因此值得努力。 而且，与其他力量训练产品相比，必要的设备相对便宜。 如果您没有足够的空间用于锻炼区域，则可以在门口安装一个上拉杆。 某些型号位于门框的顶部和侧面，因此您无需钻孔或使用螺钉。
