在青少年时期实现并保持健康的体重可以减少以后生活中变得肥胖的几率。 这有助于保护您免于患上与肥胖有关的疾病，例如心脏病和2型糖尿病。 了解5'4''的女孩的正常体重的定义可以帮助您确定体重是否在应有的水平。
您可以通过理想体重方程式，体重指数（BMI）图，身高体重表和身体成分评估之类的方法确定正常体重。
虽然每种方法都可以告诉您一个5'4的女孩的平均准确数字，''但考虑一个理想的体重范围而不是一个数字更为准确。
理想体重方程
计算理想体重的第一个公式是Broca指数。 此方法从5英尺高开始，并在该高度分配100磅。 换句话说，一个5英尺高的女孩应该重100磅。5英尺后，对于5英尺以上的女孩，每英寸增加5磅。
根据Broca的指数，身高5英尺4英寸，一个女孩应该重120磅。最新的方程式称为迪瓦恩公式（Devine Formula）使用相同的概念，但公斤除外。 根据此公式，理想体重等于54.7千克或120.59磅。
体重指数
体重指数（BMI）是相对于身高的体重测量。 有一个标准的BMI图表会根据您的身高和体重分配一个数字（BMI），但是此图表仅适用于20岁以上的成年人。 它的设置是根据以公斤为单位的体重除以以平方米为单位的身高的等式表示的推荐体重范围。
对于2至19岁的孩子，有一个单独的BMI方程，但它不被视为诊断工具。 相反，用于儿童和青少年的BMI用于筛查潜在的体重和健康相关问题。
- 体重不足：> 18.5
- 正常体重：18.5至24.9
- 超重：25.0至29.9
- 肥胖：30岁以上
根据此图表，身高5'4''的女性的正常BMI为18.5至24.9，其体重范围为110至145磅。
大都市生活表
大都会人寿表是确定正常体重范围的最古老的方法之一。 这些表创建于1943年，目标是根据车架尺寸定义理想的重量。
车架尺寸由肘部宽度或宽度决定。 每个高度都有根据车架尺寸的相应重量范围。 那些身高5英尺4英寸，拥有小型镜架的人的体重应该在114到127磅之间，中型镜架的人应该在124到138磅之间，而大型镜架的目标是在134到151磅之间。 桌子设计时考虑到了成年人，因此对于儿童或青少年而言并不能准确显示。
身体构成
虽然身体成分或体脂百分比不直接对应于体重，但它可以作为健康状况的有用指标。 通过静水称重，电阻抗和卡尺测量皮褶来测量身体成分。
正常人体脂肪百分比的范围很广，一些健康专家认为正常人体脂肪百分比为25％至31％，其他人则将正常人体脂肪百分比归为14.5％至25％。 由于此方法通常需要健身或健康专家来管理，因此最好询问他们什么是正常范围。
