每天服用鱼油可能对女性有益。 2006年发表在《美国临床营养杂志》上的一篇评论报道，食用鱼或鱼油中的omega-3脂肪酸可降低您死于心脏病和中风的风险。 此外，鱼油中的omega-3有助于胎儿的正常生长发育。 但是，摄入过多的鱼油会导致健康问题。 服用任何类型的补充剂（包括鱼油）之前，请务必先咨询医生。
最低金额
女性每天应摄取的鱼油量取决于她所食用的鱼油补充剂中二十二碳六烯酸和二十碳五烯酸的含量。 美国怀孕协会建议女性每天至少需要220毫克DHA和220毫克EPA，而孕妇每天至少需要300毫克DHA。 许多妇女每天摄入1至3茶匙鱼油即可满足omega-3的这些要求。 检查鱼油补充剂上的营养成分标签，以确定每个茶匙中存在多少DHA和EPA。
预防心脏病
为了获得鱼油对心脏健康的益处，如果妇女患有慢性心脏病，则应该每天摄入800至1000毫克DHA和EPA；如果没有心脏，则每天应摄入至少500毫克DHA和EPA的组合。根据2008年发表在《 The Ochsner Journal》上的评论。 MedlinePlus指出，已显示含有465毫克EPA和375毫克DHA的1克鱼油胶囊可降低成年人体内高甘油三酯水平。
最高安全等级
尽管鱼油确实具有健康益处，但食用过多会引起健康问题。 MedlinePlus指出，在大多数情况下，鱼油的安全性每天最高可达3, 000毫克。 服用更高剂量的鱼油可防止血液凝结，增加出血风险，削弱免疫系统，并可能与某些药物相互作用。 因此，在服用鱼油补充剂之前，请与您的医生交谈，并避免每天食用超过3000毫克。
鱼中的Omega-3s
鱼油富含脂肪鱼-例如鲑鱼，沙丁鱼，金枪鱼和an鱼。 MedlinePlus指出，3.5盎司的脂肪鱼可提供约1000毫克的omega-3，其中包括EPA和DHA。 但是由于鱼中含有汞和多氯联苯等环境污染物，因此孕妇和哺乳期妇女以及可能怀孕的妇女应限制所吃鱼的数量。 但是，著名的纯净鱼油补充剂不含这些污染物的有害水平。
