每天吃一顿饭，无论是出于宗教原因还是特殊饮食，都是一种禁食的形式。 这是减轻体重的困难方法，但是如果您是那种在结构上壮成长的人，那么它会有所帮助。
少餐多餐
一些饮食主张减肥全天更频繁，少吃一顿。 这些饮食有其优点，但对于它们是否最佳尚无定论。
2015年1月发表在《营养评论》上的一项研究表明，在某些情况下，少吃多餐要比单顿大餐更好，但在大多数情况下，区分并不确定。 如果您已经尝试过更小巧，更频繁的进餐方式，则可能是时候尝试其他方法了。
间歇性禁食
间歇性禁食是一种流行的饮食趋势，它提倡不同时间的禁食。 您可以将整个早上禁食至下午或晚上，然后将所有餐点合并为几个小时。 如果您什么都不吃，您可以每周禁食一两天。 您也可以每隔一天禁食一段时间。
这种禁食的方式越来越流行。 它有望通过减少饮食量来帮助您减轻体重并改善健康。 根据发表在《营养评论》上的2015年9月的一项研究，禁食也可以帮助改善某些健康指标。
研究人员发现，禁食不仅可以降低体重和脂肪含量 ，还可以降低胆固醇和甘油三酸酯水平 ，从而降低患心脏病的风险。
困难的部分：禁食
尝试间歇性禁食需要纪律。 首先，您在禁食期间会感到饥饿。 有些人喜欢从早上到下午或晚上禁食，这时他们将吃一两顿饭。
禁食的原因有很多。 有些人根本不喜欢吃早餐。 他们早上不饿，或者没有时间做饭和吃东西。 有些人用它减肥，发现它很好用。
决定什么时候吃
每天只吃一顿饭是一个挑战，但是如果对您有用，那么它可能是一个有效的策略。 首先，您必须弄清楚什么时候吃饭 。 根据2019年2月在Appetite中进行的一项研究，大多数间歇性禁食的人都将饭菜留在晚餐里。
无论您选择一天中的什么时间，都应坚持同一时间。 为了最大限度地提高禁食的效果，请尽量使进餐间隔超过16小时。 根据2019年4月发表在《营养学会学报》上的一项研究，禁食16小时可以更好地减少脂肪量和改善胰岛素敏感性。
请注意，吃一顿大餐可能导致胃酸反流，在这种情况下，食管会出现胃酸。 根据哈佛健康出版社的说法，大餐和进食后躺下会导致胃酸反流，因此这可能会影响您决定何时进餐的决定-太近就寝时间可能会引起问题。
考虑您需要的卡路里
对于一天中唯一的一顿饭，请确定一天中需要多少卡路里以及如何获取所有营养。 卡路里仍然很重要，因为即使您每天只吃一顿饭， 体重也会增加 。 但是，一次坐下来吃足够的热量来增重会比较困难。
即使您一天只吃一顿饭，也可能消耗过多的卡路里。 如果您想减肥，那么您的目标应该是消耗的卡路里少于摄入的卡路里。要弄清您每天应该摄入多少卡路里，可以使用MyPlate这样的卡路里跟踪应用程序。
获取所有营养
一旦确定了每天需要吃多少卡路里来减肥，就应确定其中多少应该来自脂肪，蛋白质和碳水化合物 。 为了减肥，ACE Fitness建议您的总卡路里中有45％至50％来自碳水化合物，25％至30％来自蛋白质，而20％至25％来自脂肪。
您还可以看到注册的营养师，可以帮助您定制日常饮食以适应您的需求。 营养师或营养师也可以确保您获得足够的营养，例如维生素，矿物质和纤维。
禁食导致的呆滞
禁食的另一个危险是您会失去精力。 如果整天不吃东西，您可能会感到疲劳和饥饿。 2016年11月发表在《营养学会学报》上的一项研究表明，不吃早餐的人整天的精力往往较少。 如果这会使您不那么活跃或缺乏锻炼动力，则可能会阻碍您的体重减轻。
向斋月学习
间歇性禁食只是禁食的一个例子。 出于宗教原因，全世界都在使用另一种形式：斋月。 穆斯林在伊斯兰日历的第九个月庆祝斋月。 在斋月期间，您不应在太阳升起的一个月内吃或喝任何东西。
为了纪念斋月，全世界数百万人禁食了一个月。 由于进餐时间的限制，许多人每天只吃一顿饭。 这种做法使科学家有机会研究禁食的影响。
2018年1月发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究表明，斋月期间的禁食对体重减轻或代谢率没有任何影响 ，体重减轻或代谢率是您通过消化等自然过程全天燃烧的卡路里数量。 研究人员指出，观察到的唯一影响是活动水平降低和睡眠减少，这可能是由于从业人员只能在夜间用餐。
研究人员还指出，在斋月期间穆斯林减肥的其他研究可能是由于他们吃的食物少的事实。 一次坐一整天都很难吃所有需要的食物。
添加第二餐
每天吃一顿饭可能对您有用，但这不一定是减肥的最佳方法。 根据《临床营养》（Clinical Nutrition）2016年12月发表的一项研究，如果您的目标是拥有一个瘦弱，肌肉发达的人，那么每天至少要进餐两顿 ，每顿饭最好吃30至45克蛋白质。 根据研究人员的说法，这是维持和锻炼肌肉的最佳方法。
