月经周期会严重困扰您的情绪，饥饿和渴望，这不足为奇。 因此，那些日子里您无法忍受午餐中的薯条或无法将手放在办公室的糖果盘上吗？ 是的，您可以为此感谢激素的波动。
感到自己受生物学的支配可能会令人沮丧，尤其是在您度过一个（或两个）休息日的时候。 但是，如果您了解发生了什么事情以及原因，则可以调整饮食方法，使其在每个周期的每个阶段都最适合您的身体。
就是说，每个女人的身体-因此，周期-是不同的。 以下准则基于平均28天的周期，这将适用于某些女性。 但是，您的周期可能更长或更短，并且您可能会发现自己的饮食需求有所不同。 让您的身体成为您的向导。
第1至14天的饮食
欢迎来到周期的卵泡期！ 该阶段从您月经的第一天开始，以第14或15天左右的排卵期结束（但同样，这只是平均水平）。
根据中央康涅狄格州立大学体育与人类绩效助理教授Cassandra Forsythe博士所说，由于雌激素水平较高，因此在这个周期的这一阶段您将需要较少的卡路里。 而且由于激素的减少，您的身体也将更擅长燃烧碳水化合物作为燃料（万寿菊）。
在此阶段，尤其是在周期的一开始，您可能会遇到的一种常见症状是疲劳，这归因于经血中铁的流失。
正如Dietitian4u的所有者路易·夏伊特（Lois Chait）指出的那样，大多数美国女性都在努力获取足够的铁（19至50岁之间每天18毫克）以及其他有助于铁吸收的营养物质（例如维生素C）饮食。 因此，她建议您增加水果和蔬菜的摄入量。
国际食品信息理事会基金会科学传播总监梅根·迈耶（Megan Meyer）博士建议，用铁，豆，扁豆和豆腐等植物蛋白，牛肉，鸡肉和金枪鱼等强化的和全脂的动物蛋白来支撑您的铁库-谷物，面食和面包等谷物食品。
她说：“黑巧克力还含有铁。” “所以，在这个月的这段时间里，我们更有理由去享用几平方黑巧克力了！” 这几乎是我们所有人都可以接受的！
第15至28天的饮食
福赛斯博士说，周期的最后一半，也就是黄体期，是您最需要热量的时间。 因此，当雌激素水平下降而孕激素增加时，排卵后您可能会感到饥饿感增加。
但是这段时间内您还需要多少卡路里？ 国际食品信息理事会基金会研究与合作关系主管RD Liz Sanders说，由于人与人之间的热量需求差异很大，因此很难说。
但是，《国际肥胖杂志》（International Journal of Obesity）于2007年发表的一篇评论指出，在黄体期，某些女性的卡路里摄入量每天可以增加90至500卡路里。
在黄体期，您可能还会倾向于寻找更多能增强情绪的食物（例如甜甜圈和炸薯条等高脂肪，高碳水化合物食物），因为您的血清素（一种有助于调节情绪，睡眠和食欲的大脑化学物质）的水平福赛斯博士说，这种趋势往往会下降，尤其是在周期的最后五到七天。 此外，您的身体开始燃烧碳水化合物的效率低于滤泡阶段。
正念和直觉的饮食有何帮助
那么，如何避免不断变化的热量需求和饥饿水平破坏健康的饮食习惯呢？ 正念和直觉的饮食策略会有所帮助。 根据2017年发表在营养研究评论中的68项研究的评论，这两种饮食方式都可以帮助您避免暴饮暴食行为。 您还将避免感到被剥夺或完全耗尽意志力。
桑德斯（Sanders）认为，直觉饮食可以帮助您将实际饥饿与其他因素（例如压力或疲劳）区分开来，而其他因素可能会促使您进食，而正念饮食则可以帮助您更加享受食物。 她说：“您将需要更少的食物来感到满足。”
因此，在突袭冰箱之前，请停下并调入身体。 真正的饥饿会使您的胃部嘶哑，您可能会感觉到低血糖的影响，例如精力不足，注意力不集中甚至头昏眼花。 在没有身体症状的情况下，您可能只是无聊，紧张或疲劳。
可以肯定的是，您的饥饿感等级为1到10，其中1饥饿，10充满饥饿。 如果您的年龄在4岁或以下，请填饱一顿饭或点心（当您达到6岁或7岁时停止进食）。
但是，如果将饥饿排在5位或5位以上，您可能只需要喝点水，用书或项目分散注意力，或者练习降低压力的方法即可。
吃的时候要注意。 尽量减少干扰（即不要在电视或计算机前吃饭），并注意食物的味道，质地和其他感官方面。 这将帮助您享用食物，并使您避免盲目地回头几秒钟或三分之一。
你怎么看？
您是否注意到您的身体在月经周期的每个阶段都渴望吃不同量的食物？ 您如何使饮食与健康和营养目标保持一致？ 您对卡路里的需求随激素的变化而感到惊讶吗？ 在下面的评论中分享您的想法和问题！
