您承诺要吃一份健康的，按比例控制的饮食计划，并且誓言每周要去健身房几次。 您想看到并感受到您努力的结果。 当您减少卡路里时，您的身体开始燃烧少量的脂肪。 您会发现减肥的时间取决于您需要减掉多少重量以及减肥的速度。 安全，可持续的减肥率约为每周1到2磅。
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您看到刻度上的数字减少需要多长时间，取决于许多因素。 但是健康的减肥速度是每周1到2磅。
您的身体如何减肥
当您摄入的卡路里少于身体所需的卡路里时，身体就会燃烧脂肪以弥补脂肪的不足-逐渐地，您会减肥。 一磅人体脂肪约等于3500卡路里。 因此，在7天之内，每天不足500至1, 000卡路里的热量会使每周体重减轻约1-2磅。
但是，当您减少过多的卡路里时，身体会感觉到潜在的饥荒并试图保存脂肪。 作为女人，如果您每天摄入的卡路里少于1200卡路里，或者作为男人，如果您摄入的卡路里少于1800卡路里，则身体可能分解肌肉组织以消耗能量。 体重计将显示您已减肥，但这种损失将部分是肌肉质量的损失，从而不利地改变了您的整体身体成分，即脂肪与瘦肉的比例。
您的饮食目标是减少热量的摄入，以使身体燃烧脂肪，但又不能降低到每天最低热量摄入1, 200或1, 800卡路里以下。
减肥对健康的影响
希望快速看到身体变化是很自然的，但是过渡到更苗条的臀部和腹部需要时间。 即使您可能不会很快看到结果，但您的减脂工作正在为您带来美好的世界。 疾病控制与预防中心指出，体重仅下降5％至10％即可明显改善血压，胆固醇和血糖水平。 如果您重200磅，那只会损失10磅-这个量可能不会改变您的外观，但会严重影响您的健康。
减肥的物理适应症
您可能会在朋友，同事或家人看到减肥的迹象之前。 您的皮带更松散地合身，体重秤显示您减掉了一两磅的重量-当您照照镜子时，手臂和大腿显得略显苗条。 这些变化只有在您减轻了很多体重（取决于您的初始体重）后，才对其他人显而易见。 例如，一个130磅重的人减掉10磅重，比一个250磅重的身体减掉10磅重。
如果您超重，那么任何减肥都是一件好事。 但是，当您看不到“麻烦”点的损失时，您可能会感到沮丧。 不幸的是，不可能发现减少。 您会在整个身体中减肥并增加体重。 体重减轻通常发生在您最先发现体重增加的区域。 对于男性而言，腹部往往是常见的脂肪储存库，而女性则常常因臀部和大腿的沉重而挣扎。
最佳减肥策略
尽管您希望快速减肥，但过快地减肥通常是不健康的，并且适得其反。 流行的节食或快速减肥计划可能会在短期内帮助您减轻体重，但它们通常会导致您迅速减轻所有体重。 着重于饮食和运动习惯的广泛可持续改变，以便您可以长期减轻体重。
逐步淘汰加工食品，快餐和甜食。 在家中多做饭，并使用新鲜的食材，例如含水的，纤维状的蔬菜，瘦肉蛋白，水果，低脂乳制品和全谷物。 计算卡路里或将盘子用作健康，按比例控制饮食的指南。 用烤的，烤的或烤的蛋白质填充四分之一的盘子； 在第二季度中充入优质碳水化合物，例如淀粉类蔬菜或全谷物，然后将其堆放在盘子其余四分之三的蔬菜上。
一顿饭可能包括烤鸡和红薯和绿色沙拉，或火鸡胸肉三明治和胡萝卜和芹菜杆。 在零食时间远离薯片，糖果和苏打水。 而是选择低脂酸奶，新鲜水果，无盐坚果或低脂奶酪。
锻炼以帮助您输掉
运动可以帮助您燃烧卡路里并增强减肥的健康效果。 尝试每周进行至少150分钟的中等强度运动。
添加阻力训练，可以更快地显示结果，从而使您的身体更紧。 每周进行至少两次针对每个主要肌肉群的训练，至少进行八到十二次重复，就足够了，尤其是在一开始的时候。
