说到运动，多多益善，对吗？ 在一定程度上这是对的，对于大多数人来说，每天进行某种有氧运动是没有问题的。 实际上，包括梅奥诊所的专家在内的许多专家都建议您完全这样做，目标是每天进行约30分钟的有氧运动，以帮助保持身体健康。 话虽如此，如果您开始经历过度训练的症状，那么该回电话了。
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通常，是的，您每天都可以做有氧运动 ，尽管除非您是一名竞技运动员或在医生的指导下，否则您可以更加灵活地安排运动时间。 但是，要警惕过度训练的迹象，这些迹象表明您应该回去健身。
健康强度和持续时间指南
为您找到合适的心血管运动量，不仅要平衡数量，还要平衡质量（或更确切地说，强度）。 尽管专家的建议略有不同，但它们都在同一总体上，而国家一级的金标准是《美国卫生与人类服务部体育活动指南》。
根据这些指南，为保持健康，成年人每周应至少进行150分钟的中等强度的心血管运动，或每周进行75分钟的有氧运动。 如果您可以增加一倍，即每周进行300分钟的有氧运动或150分钟的有氧运动，您将享受更大的健康益处。
现在您做出选择
但是，如果您是狂热的跑步者，徒步旅行者或骑自行车的人，则可以在一周内进行三到四次长时间的郊游，以消磨那五个小时。 或者，如果您是Zumba的狂热者，则需要几天的时间来加倍Zumba的课程，才能满足一周的指导原则。 如果您宁愿每天在健身房跑步机或椭圆机，都可以在每次训练中花40分钟以上的时间做有氧运动，但仍然可以达到健康的目标。
最重要的是，选择适合自己的锻炼计划-这样您就可以保持自己的身体状况，理想情况下甚至也可以享受它-对您的健康而言，比每天在健身房锻炼更为重要。
当心过度训练的症状
假设您 确实 发现自己每天都在 做 有氧运动，这是因为汗水是您的快乐之所，还是因为您正在训练以达到运动目标，或者只是设定一个新的健身目标并想真正从头开始。 确保您对过度训练的体征和症状保持警惕，这可能是因为您已经超过了运动开始弊大于利的“临界点”。
发生这种情况通常是因为您在两次锻炼之间没有给您的身体足够的恢复时间-毕竟，在两次锻炼之间（而不是在锻炼本身之间），您会变得更强壮-或者因为您没有给身体提供足够的健康燃料（食物和水）以正确恢复。 您过度使用它到造成伤害的一些常见症状包括：
- 过度疲劳
- 烦躁，注意力不集中或情绪低落
- 慢性损伤
- 食欲不振
- 萧条
跨训练为您的健康
劳累过度的伤害是另一个问题，如果您经常锻炼身体，两次发作之间身体就无法恢复。 如果您使用的表格格式不正确，无论是进行有氧运动（例如跑步）还是举重锻炼，它们也会突然出现。
显然，使用正确的形式并让自己有足够的恢复时间是避免过度使用伤害的两个关键因素。 但是，通过交叉训练或进行多种锻炼，您可以使自己的坐垫板更加适合您，这样每次出汗时您的身体就不会经历完全相同的一组运动。
这可能意味着将您的跑步动作与直排轮溜冰混为一谈，或者偶尔抛弃跑步机进行循环训练。 您有一个主意：将其混合在一起。 交叉训练除了可以减少因重复运动而受伤的风险，还可以帮助您避免肌肉不平衡，如果您的锻炼强调身体中的某些肌肉而忽略了其他肌肉，则有时会出现这种不平衡。
如果您正在减肥
心血管运动通常被视为减肥的灵丹妙药，它肯定是非常有效的。 例如，如果您的体重为185磅，那么哈佛健康出版社的数据会把您的卡路里消耗量消耗半小时，以进行大幅度的游泳或以444卡路里的速度以6 mph的速度慢跑。 在30分钟内即达到444卡路里-根据您的营养习惯，可能使您处于适当的卡路里赤字状态，从而每周减少一磅或更多。
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“卡路里缺乏症”意味着您消耗的卡路里多于摄入的卡路里。 这是减肥的关键，因为您的身体会利用储存的脂肪来提供额外的能量。
但是，不要过于关注减肥奖励，以至于陷入困境。 长期减肥就是改变生活方式，长期坚持下去。 尝试至少每周给自己一个充分的休息日。 如果您刚起步，可能需要更多的休息时间，尽管您可以随着身体的适应逐渐增加锻炼的频率，这将比您预期的更快。
也不要害怕在您的健身活动中进行体重训练。 它不仅可以让您摆脱有氧运动的重复运动，还可以帮助您建立苗条的肌肉，从而增强新陈代谢，加快减肥速度并创造出令人愉悦的体形，并在您瘦下来时显露出来。
