空腹饮食，包括水禁，隔日禁食或限时饮食，在减肥世界变得越来越热闹。 但是尽管有各种各样的禁食方法，但是减肥还是没有很快的方法。
在健康专家的监督下，通常不建议水禁或任何类型的禁食。 空腹会减慢新陈代谢，使你整日饿。 摒弃流行的饮食习惯，并与您的医生讨论为您的身体减掉脂肪的最佳方法。
什么是禁食，它适合您吗？
禁食的听起来几乎是这样的：在禁食时，除了水之外，您不吃任何食物或喝任何饮料。 该例程可以持续24到72小时，但也已在其他迭代中尝试过。
尽管最近有各种形式的流行（例如，根据哈佛健康出版社的说法，在禁食和进食之间进行交替），禁食不是一种随意或安全的减肥方法。 医生通常不建议将禁食作为减肥方法。 据梅奥诊所说，特别是空腹有许多潜在的负面副作用，包括肾脏问题，头晕或恶心，对于糖尿病人来说，低血糖。
根据 AE Press 公布的2018年一项小型研究，禁食对肾脏功能有负面影响。 研究人员发现，人们禁食11天后，血液中的尿酸过多，会导致肾结石或痛风。
哈佛健康出版社表示，对于许多人来说，禁食是一种速食饮食，会使您的身体陷入极端和意想不到的卡路里不足，这可能导致头昏眼花或头昏眼花。 这种看似不严重的副作用会迅速变得危险，使您晕厥或呕吐。
如果您患有糖尿病，斋戒会特别危险。 根据2013年发表在《 研究生医学》杂志上的 一项研究，空腹可能导致血糖或低血糖的极端下降。 患有低血糖症的糖尿病患者需要立即就医。
除非医生建议您禁食-并且医生很少赞同这种极端的减肥方法-可以肯定地认为这种节食方法不适合您。 如果您患有糖尿病，肝脏或肾脏问题或过去曾经历饮食失调，那就尤其如此。
：如何减肥的核心
禁食和肥胖背后的真相
虽然大多数人都知道，当您消耗的卡路里多于消耗的卡路里时，减肥就会发生，而减肥的科学则要复杂得多。 根据Mayo诊所的说法，新陈代谢是身体燃烧卡路里以保持呼吸，保持血液循环的过程，基本上是保持生命。 新陈代谢的速度很大程度上取决于您的身体组成：肌肉越多，脂肪越少，新陈代谢的速度就越快。
尽管禁食意味着您总体上消耗的卡路里更少，但是您的身体也开始更缓慢地燃烧这些卡路里。 根据英国国家卫生局的数据，空腹饮食如空腹，可能会导致您的身体燃烧肌肉以获得能量，而不是碳水化合物或脂肪，从而导致新陈代谢变慢。
根据《美国 医学会杂志》 2017年7月发表的一项研究，与标准的限制卡路里饮食相比，禁食也没有什么好处。 在将隔日禁食的人与遵循标准卡路里限制饮食的人进行比较之后，研究人员发现，完全避免饮食对减肥或维持体重没有好处。
关于禁食的许多长期研究已在啮齿动物中进行。 哈佛大学陈赞公共卫生学院表示，需要更多的研究来在人类中复制结果。
适度的禁食方法实际上更好吗？
根据2013年《 细胞代谢 》（ Cell Metabolism） 发表的一篇文章，虽然禁食不是减少脂肪或增加体重的答案，但其他禁食技术可能有助于降低人患肥胖，高血压和哮喘等疾病的风险。
哈佛大学公共卫生学院表示，限时喂食是一种流行的，更可持续的方式，可以让有好奇心的人尝试禁食。 为了进行尝试，节食者创建了一个七个小时或八个小时的窗口，在该窗口中他们可以正常饮食，并且在一天的剩余时间内不吃其他食物。
哈佛大学说，其他人可能会尝试24小时禁食，其中包括一整天不吃食物，然后在一周的剩余时间内定期进食。 有些人进一步修改了该策略：他们通常每周会吃五天，而另外两卡路里限制在400至500卡路里之间。
尽管这些禁食是较温和的形式，并显示出一些健康益处，但始终最好还是与医学专家讨论饮食计划。
