遇到胖块时尝试穿上自己喜欢的衣服可能很困难，但是有解决方案。 无论您在何处都有脂肪块，都可以通过减少脂肪来摆脱它们，这将有助于消除脂肪块并改善您的外观和感觉。 通过力量训练和特殊饮食来锻炼肌肉，可以改善您的体质。 通过体重训练计划和健康的饮食计划来减少体内脂肪的百分比。
步骤1
根据MayoClinic.com，应食用低脂饮食，包括蛋白质和复杂的碳水化合物。 用牛肉，鸡肉，鱼，鸡蛋，大豆，低脂乳制品等瘦蛋白准备膳食，以帮助增强肌肉。 多吃一些复杂的碳水化合物，例如水果，蔬菜，全麦面食和面包，高纤维谷物，燕麦片和糙米，这些碳水化合物会缓慢消化，让您感觉更饱。
第2步
多吃些东西以增加新陈代谢。 每天食用五至六顿小餐，以防止血糖下降并使您整日燃烧卡路里。 根据《自然健康杂志》，不断地消化食物有助于您即使在休息时也能燃烧更多的卡路里。 长时间不进食会导致您的身体将膳食存储为脂肪，以保持能量。
第三步
产生热量不足以增加脂肪流失。 使用LIVESTRONG的MyPlate等程序跟踪您的用餐情况。 监测几天的卡路里以记录您的每日热量平均值。 MayoClinic.com指出，每天从饮食中减去500卡路里，即可每周减少约一磅体重。
步骤4
Bodybuilding.com指出，每周进行三天的循环训练，以锻炼肌肉并燃烧脂肪。 对身体的每个部位进行一次加权锻炼，两次锻炼之间几乎没有休息。 用俯卧撑，引体向上，下蹲和弓步等练习进行循环运动，每次练习重复15到20次。 在电路中旋转30至45分钟。
第5步
《纽约时报》指出，每周进行三天有氧运动，以在短时间内燃烧更多的脂肪。 在跑步机上冲刺20秒，然后步行1分钟。 间隔时间可以在户外，自行车，椭圆机或Stairmaster上完成。
