篮球比赛中的跳水需要具有爆炸性的垂直跳动能力，但是通过一些训练，许多球员都可以看到跳跃时身高的增加。 为了训练扣篮，肌肉需要强壮，但也需要训练它们以快速爆发力爆发。
深膝弯曲
首先站立，两脚分开与肩同宽。 弯曲膝盖，同时保持上半身挺直。 弯曲直到大腿与地面平行。 保持该姿势约一秒钟，然后慢慢回到站立位置。 InsideHoops.com建议从15个重复开始，随着练习变得更容易，增加到20或30个重复。
跳绳
Inside Hoops和BestBasketballDrills.com都指出，跳绳对于训练小腿和脚踝的肌肉具有爆发力的跳跃力量非常有益。 Inside Hoops指出，这是看电视时很容易做的练习。
深膝盖弯曲与跳
此练习与上面列出的深膝盖弯曲类似，但是通过弯曲膝盖直到您的底部几乎触地为止来执行。 与其从蹲伏位置缓慢上升，不如以最大的力量爆发，从蹲伏位置跳得尽可能高。 从跳跃着陆后，立即蹲下直到底部几乎接触地面并重复。 开始时重复15次，并尽可能增加20或30次重复。 此练习非常适合在脚踝，小腿，膝盖和大腿上建立爆发力。
上楼梯
这项运动通常在体育场进行，最佳篮球训练指出，它可以帮助建立跳跃能力以及耐力和腿部力量。 为了最大程度地发挥楼梯的垂直跳跃效果，请尝试使用边界跑步从一个楼梯跳到下一个楼梯，以“获得空气”。 要增加楼梯的强度，请在跳跃之间跳过一两个步骤。
爆炸飞跃
最佳篮球训练建议在公园或在开阔的地面上进行锻炼，该地面应有柔软的草皮。 可以使用一只或两只腿进行。 仅着一条腿跳得尽可能高，着陆后迅速跳开另一只腿以执行此练习的单腿版本。 通过从下蹲位置开始并从蹲伏位置爆炸成垂直跳，可以执行两腿跳。 这些练习应重复10到15次，非常有助于增强爆炸性跳跃能力。
跳箱
连续放置六个16英寸坚固的盒子，相隔24英寸。 从一端开始，面对第一个盒子。 将您的身体降低成浅蹲，跳上第一个框，然后在前两个框之间快速跳下。 在不暂停的情况下，跳到下一个框，在框之间向下跳转，然后继续直到行尾。 转身跳回起点。 重复三遍。
