我们中的许多人在办公室里做办公桌工作，直到一天结束时太累了，以至于我们整夜坐下来休息。 全天进行足够的运动可能具有挑战性，但是如果没有运动，您的身体会很快失去力量和肌肉组织。 您可能会体重增加，并且处于危及生命的疾病风险中，包括心脏病发作，癌症和2型糖尿病。
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当您久坐不动时，肌肉和骨骼变弱，您可能变得肥胖，免疫系统功能下降，使您罹患包括心脏病和癌症在内的疾病的风险更高。
久坐不动的生活方式的影响
久坐不动的生活方式可能会消耗较少的卡路里，从而导致体重增加和肥胖。 它使您有患骨质疏松症的风险，肌肉的力量和耐力也会下降，从而使日常活动更具挑战性和累人。
开始锻炼计划不仅有助于达到并保持健康的体重，还有助于降低跌倒的风险，尤其是在老年人中。
患癌症和疾病的风险
不运动会减少血液循环，增加炎症并阻止您的免疫系统发挥最佳功能。 这些因素都会增加疾病的风险，包括：
- 心脏病
- 高血压
- 行程
- 2型糖尿病
- 癌症
美国卫生与公众服务部（HHS）确定，锻炼可以降低八种不同癌症的风险，包括乳腺癌，结肠癌和肺癌。
心理健康下降
事实证明，体育锻炼可减少儿童和成人焦虑和抑郁的风险。 HHS指出，这包括女性的产后抑郁症。
此外，认知能力会随着运动而改善，包括患有多动症或痴呆症的人。 运动和体育锻炼也可以减少阿尔茨海默氏病的风险。
日常活动增加
您无需启动有规律的锻炼计划即可开始从锻炼中受益。 您可以通过简单的更改来全天进行更多活动，例如在打电话时站立，在午餐休息时间走一小段路程以及上楼梯而不是乘电梯。
在家里，做家务和园艺是增加活动和改善环境的方法。 您还可以考虑在看电视时做运动或伸展运动。
开始锻炼程序
当您过着几乎没有运动的生活方式时，开始健身计划可能是一项艰巨的任务。 咨询医生以确定哪种类型的锻炼对您安全，并考虑与私人教练合作以确保您安全正确地进行锻炼。
由美国卫生和公共服务部发布的第二版《美国人身体活动指南》建议每周进行150至300分钟的有氧运动。 慢慢地锻炼，然后选择自己喜欢的活动，例如散步，游泳或骑自行车。
将力量训练纳入您的日常活动。 您可以在家中舒适地加入健身房或进行俯卧撑，下蹲和仰卧起坐等运动。 力量训练的一般指导原则是每组练习重复进行8至12次重复。 从轻量级开始，慢慢减少重复，直到您增强力量。
