当您实现相对较低的体内脂肪水平（女性为16％至19％或男性为6％至9％）时，通常会出现六块腹肌。 仰卧起坐可以增强位于脂肪下的肌肉，但是却无济于事，不会让您失去填充物，从而使这些肌肉隐藏起来。
将仰卧起坐作为核心培训的一部分
每周三到五次添加针对您的整个核心进行常规锻炼的锻炼，以打造六头肌。 仰卧起坐可以是该方案的一部分。
但是请记住，仰卧起坐只会训练腹部的一小部分，并且不会在背部的支撑肌肉中发挥作用。 每次会议的目标是进行5至10个不同的核心练习； 有些会议将包括仰卧起坐，有些则不会。
全面的核心锻炼可锻炼坚硬而明确的肌肉，包括弯曲，旋转和侧弯躯干的动作。
- 仰卧起坐算是屈曲，但仰卧起坐和腿抬高也是如此。
- 轮换演习包括俄式转弯和Pallof压力机。
- 侧板和侧弯训练倾斜的物体使躯干横向弯曲。
- 像木板，背部伸展运动和鸟狗这样的动作可以增强核心稳定肌肉，从而改善姿势，从而真正展现出六块腹肌。
每两到四周更换一次核心程序，以不断挑战这些肌肉。 从标准仰卧起坐到更激烈的变化，例如在稳定球上仰卧起坐，加重推举仰卧起坐和倾斜仰卧起坐。
定期力量训练
仰卧起坐限制了他们所针对的肌肉。 要减脂并炫耀六块腹肌，您必须燃烧脂肪并训练整个身体的主要肌肉群。 力量训练可帮助您的身体保存和构建瘦组织。
每个主要的肌肉群每周要工作3次或更多次，两次工作的肌肉之间至少要间隔48小时，以恢复和成长。 大而动态的动作，例如杠铃蹲下，胸部按压和硬拉，一次作用于多个肌肉群。
每次锻炼的目标是进行八到十二次重复，每次锻炼一到三组，使用的重量在最后几次练习中会感到沉重。 循环训练-在此期间，您需要快速连续进行八至十二组练习，休息然后重复进行-也可以有效地增强力量和燃烧脂肪。
几乎每天都做有氧运动
心血管运动（例如慢跑或骑自行车）有助于燃烧卡路里，促使脂肪减少。 脂肪以受遗传和激素影响的方式存储在脂肪细胞中。 减肥的唯一方法是燃烧比您消耗的卡路里更多的卡路里，因此您的身体会伸入这些存储区，因此您可以减肥并露出腹部。
您无法指导自己的身体在特定的地方减肥，但是知道减肥后，您的腹肌就会瘦下来。 美国运动医学学院说，每周至少有氧运动250分钟会导致明显的体重减轻。
增强耐力后，在这些锻炼中增加高强度间歇时间以增加脂肪燃烧。 高强度间歇训练涉及全力以赴的交替爆发和短时间的恢复。
这类锻炼可加快身体的脂肪燃烧速度，这是显示六块腹肌所需要的。 每周进行两次或三个间隔的锻炼，并在大多数其他日子保持有规律的有氧运动。 每周给自己放假一天以恢复健康。
小费
在中部减少脂肪需要重新调整饮食重点，以消除大部分加工食品，糖和精制谷物。
大多数膳食应包括瘦肉蛋白质，例如鸡胸肉，少量全谷类食品和大量蔬菜。 小吃选择包括新鲜水果，坚果和低脂奶酪。
精确定时和分餐，包括含有碳水化合物和蛋白质的锻炼后燃料，最少的餐厅餐食和少量甚至不含酒精的饮料，也是达到雕刻中间要求的严格饮食方案的一部分。
