有些人喜欢有氧运动-旋转类，长距离跑步或在椭圆机上花费大量时间。 我们其余的人只想尽快燃烧体内脂肪。 如果听起来像您，那么有解决方案：代谢调节复合物。 所谓的“ MetCon”将使您的心率猛增，让您像货车一样呼吸，同时还能保持瘦体重，改善核心稳定性和减轻体内脂肪。 最好的部分是？ 您可以在数分钟而不是数小时内完成。
有些人喜欢有氧运动-旋转类，长距离跑步或在椭圆机上花费大量时间。 我们其余的人只想尽快燃烧体内脂肪。 如果听起来像您，那么有解决方案：代谢调节复合物。 所谓的“ MetCon”将使您的心率猛增，让您像货车一样呼吸，同时还能保持瘦体重，改善核心稳定性和减轻体内脂肪。 最好的部分是？ 您可以在数分钟而不是数小时内完成。
设备及说明
要执行此例程，您需要一组重量约为当前体重20％到25％的哑铃或壶铃。 在一个循环中进行以下10个练习（一个接一个地执行），每组之间几乎不休息。 整个电路完成后，请休息两到三分钟，然后再重复。 如果您是作为独立的条件训练练习进行三至四个循环，或者在通常的力量训练后作为精加工者进行一至两个循环。
要执行此例程，您需要一组重量约为当前体重20％到25％的哑铃或壶铃。 在一个循环中进行以下10个练习（一个接一个地执行），每组之间几乎不休息。 整个电路完成后，请休息两到三分钟，然后再重复。 如果您是作为独立的条件训练练习进行三至四个循环，或者在通常的力量训练后作为精加工者进行一至两个循环。
1.弯腰排
用右手握住哑铃或壶铃，双脚分开与臀部同宽，膝盖柔软。 在保持背部平坦的同时，向后铰接臀部，直到您的躯干大致与地面平行。 一旦就位，将左手放在小背上。 将重物放在臂长处，将其排入躯干，直到您的手接触到肋骨笼。 进行五次重复，然后再用左臂重复进行五次。
用右手握住哑铃或壶铃，双脚分开与臀部同宽，膝盖柔软。 在保持背部平坦的同时，向后铰接臀部，直到您的躯干大致与地面平行。 一旦就位，将左手放在小背上。 将重物放在臂长处，将其排入躯干，直到您的手接触到肋骨笼。 进行五次重复，然后再用左臂重复进行五次。
2.壶铃抢夺（右臂）
右脚握哑铃或壶铃，双脚分开与肩同宽，膝盖柔软。 向后倾斜臀部，直到躯干与地板成大约45度角，并使铃铛挂在双腿之间。 保持右臂完全笔直，爆炸性地向前推动臀部，直到右臂达到胸骨水平为止。 快速摇动手臂，将铃铛举到肩膀上，然后再将其举过头顶。 重要的是，您必须用臀部将手臂和铃铛推动到胸骨，然后用双腿将铃铛举过头顶。 现在仅使用右臂进行10次重复。
右脚握哑铃或壶铃，双脚分开与肩同宽，膝盖柔软。 向后倾斜臀部，直到躯干与地板成大约45度角，并使铃铛挂在双腿之间。 保持右臂完全笔直，爆炸性地向前推动臀部，直到右臂达到胸骨水平为止。 快速摇动手臂，将铃铛举到肩膀上，然后再将其举过头顶。 重要的是，您必须用臀部将手臂和铃铛推动到胸骨，然后用双腿将铃铛举过头顶。 现在仅使用右臂进行10次重复。
3.单臂架空压力机
将您的双脚分开与肩同宽，并在右手的哑铃位置上握住哑铃或壶铃。 保持肘部向内弯曲，保持中立（避免肘部向外张开）。 伸直手臂时，按一下铃铛，让您的核心活动。 在通过控制将其降下并重新设置位置之前，将铃铛锁定在短臂位置。 进行五次重复，然后切换到左臂再进行五次重复。
图片来源：Demand Media Studios将您的双脚分开与肩同宽，并在右手的哑铃位置上握住哑铃或壶铃。 保持肘部向内弯曲，保持中立（避免肘部向外张开）。 伸直手臂时，按一下铃铛，让您的核心活动。 在通过控制将其降下并重新设置位置之前，将铃铛锁定在短臂位置。 进行五次重复，然后切换到左臂再进行五次重复。
4.壶铃抢夺（左臂）
这与第二个练习相同，只是现在在您的左侧。 用左手握住哑铃或壶铃，双脚分开与肩同宽，膝盖柔软。 向后倾斜臀部，直到躯干与地板成大约45度角，并使铃铛挂在双腿之间。 保持右臂完全笔直，爆炸性地向前推动臀部，直到右臂达到胸骨水平为止。 快速摇动手臂，将铃铛举到肩膀上，然后再将其举过头顶。 在左侧进行10次重复。
图片来源：Demand Media Studios这与第二个练习相同，只是现在在您的左侧。 用左手握住哑铃或壶铃，双脚分开与肩同宽，膝盖柔软。 向后倾斜臀部，直到躯干与地板成大约45度角，并使铃铛挂在双腿之间。 保持右臂完全笔直，爆炸性地向前推动臀部，直到右臂达到胸骨水平为止。 快速摇动手臂，将铃铛举到肩膀上，然后再将其举过头顶。 在左侧进行10次重复。
5.倒刺
双脚并拢站立，每只手在肩膀上举哑铃或壶铃。 保持左脚踩下，弯曲左膝盖，然后将右腿放回弓步位置，然后再站回到起始位置。 弓步时，专注于保持左胫骨垂直和躯干直立。 换腿之前进行五次重复，然后在另一侧重复进行五次。 对于增加平衡的挑战，一次只能在一侧握哑铃。
图片来源：Demand Media Studios双脚并拢站立，每只手在肩膀上举哑铃或壶铃。 保持左脚踩下，弯曲左膝盖，然后将右腿放回弓步位置，然后再站回到起始位置。 弓步时，专注于保持左胫骨垂直和躯干直立。 换腿之前进行五次重复，然后在另一侧重复进行五次。 对于增加平衡的挑战，一次只能在一侧握哑铃。
6.双臂秋千
用两只手握住哑铃或壶铃，双脚分开与肩同宽，膝盖柔软。 向后倾斜臀部，直到躯干与地板成45度角，并使铃铛挂在双腿之间。 保持手臂伸直，爆炸性地向前推动臀部，直到手臂达到胸部的高度为止。 再次迅速将臀部折回，让您的手臂落在两腿之间，着重于用铃铛“攻击腹股沟”。 使用臀部驱动器将手臂和铃铛抬高至胸骨很重要。 避免使用肩膀。 总共执行10次。
图片来源：Demand Media Studios用两只手握住哑铃或壶铃，双脚分开与肩同宽，膝盖柔软。 向后倾斜臀部，直到躯干与地板成45度角，并使铃铛挂在双腿之间。 保持手臂伸直，爆炸性地向前推动臀部，直到手臂达到胸部的高度为止。 再次迅速将臀部折回，让您的手臂落在两腿之间，着重于用铃铛“攻击腹股沟”。 使用臀部驱动器将手臂和铃铛抬高至胸骨很重要。 避免使用肩膀。 总共执行10次。
7.哑铃相扑深蹲
站立时，双脚要分开，与臀部同宽，并在臀部前面每只手握一个哑铃或壶铃。 向后推臀部，弯曲膝盖直到大腿至少与地板平行，从而开始下蹲。 向前推动臀部并伸直膝盖，回到起始位置。 保持躯干尽可能直立，不要让重物将您向前拉。 进行10次重复。
图片来源：Demand Media Studios站立时，双脚要分开，与臀部同宽，并在臀部前面每只手握一个哑铃或壶铃。 向后推臀部，弯曲膝盖直到大腿至少与地板平行，从而开始下蹲。 向前推动臀部并伸直膝盖，回到起始位置。 保持躯干尽可能直立，不要让重物将您向前拉。 进行10次重复。
8.登山者
从标准的俯卧撑开始，双脚分开与臀部同宽。 将右膝盖抬高至右肘，然后快速切换以将左膝盖抬高至左肘。 每个代表的交替边共10次（每边五次）。
图片来源：Demand Media Studios从标准的俯卧撑开始，双脚分开与臀部同宽。 将右膝盖抬高至右肘，然后快速切换以将左膝盖抬高至左肘。 每个代表的交替边共10次（每边五次）。
9.高脚杯深蹲
双脚分开与肩同宽，在下巴正下方用两只手握住哑铃或壶铃，使肘部自然悬挂。 向后推臀部并弯曲膝盖直到大腿低于与地面平行的位置，开始下蹲。 向前推动臀部并伸直膝盖，将其站回到起始位置。 保持一个相当直立的躯干，并支撑核心-不要让重物将您拉到腰部。 进行10次重复。
图片来源：Demand Media Studios双脚分开与肩同宽，在下巴正下方用两只手握住哑铃或壶铃，使肘部自然悬挂。 向后推臀部并弯曲膝盖直到大腿低于与地面平行的位置，开始下蹲。 向前推动臀部并伸直膝盖，将其站回到起始位置。 保持一个相当直立的躯干，并支撑核心-不要让重物将您拉到腰部。 进行10次重复。
10.跳深蹲
双脚并肩站立，与肩同宽，双手放在一边。 向后推臀部，弯曲膝盖直到大腿至少与地板平行，从而开始下蹲。 在爆炸性地向前推动臀部，伸直膝盖并向空中飞跃时，将手臂向上举过头顶。 回到地面后，用柔软的膝盖吸收着陆点，然后立即回到下一个代表处。 总共执行10次。
图片来源：Demand Media Studios双脚并肩站立，与肩同宽，双手放在一边。 向后推臀部并弯曲膝盖直到大腿至少与地板平行，从而开始下蹲。 在爆炸性地向前推动臀部，伸直膝盖并向空中飞跃时，将手臂向上举过头顶。 回到地面后，用柔软的膝盖吸收着陆点，然后立即回到下一个代表处。 总共执行10次。
你怎么看？
你尝试过这个锻炼吗？ 你觉得呢？ 您需要进行快速脂肪燃烧锻炼的其他一些动作？ 在下面的评论部分告诉我们。
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