紧绷的weak绳肌会导致身体不健康，不快乐。 作为日常健身程序的一部分，通过增加和伸展绳肌，您可以获得结实而弯曲的大腿，这些大腿将支撑其余的肌肉群，防止受伤并提高身体素质。
每条大腿的背部都有三块大腿筋肌肉。 根据美国骨科医师学会的说法，如果您不努力使它们保持松弛和结实，这些肌肉很容易受伤。
1.预防腰痛
加强和伸展大腿筋可以减轻腰痛。 如果肌肉强壮而有弹性，那么绳肌会更好地支撑您的背部和骨盆。
通过进行诸如脚趾触碰之类的伸展运动，使绳肌保持松弛状态并减轻下背部疼痛，这是一种常见的绳肌拉伸，您可以向前弯曲并用手指指着脚趾，同时保持双腿伸直。
2.减少伤害
伸展绳肌以保持运动状态，以防止运动和运动相关的伤害。 强大而灵活的ham绳肌可以在运动中支撑身体，并有助于防止受伤，尤其是在跑步过程中。
要在锻炼之前伸展绳肌，请选择使身体保持运动的动态伸展（与固定在一个位置的静态伸展相反）。 尝试腿部摆动：抓住椅子或墙壁以获得支撑，站在左腿上，然后让右腿来回摆动。 尽可能地走，直到您感到柔和的伸展。 在另一侧重复。
锻炼后，做一些静态伸展运动，例如向前折叠。 站立，双脚分开与肩同宽，从臀部铰接并向前折叠，伸出脚趾。 保持15到45秒。
3.提高运动能力
灵活的flexible绳肌可以改善您在各种运动中的表现，尤其是网球。 通过练习称为“朝下的狗”的瑜伽姿势来提高绳肌的柔韧性，以帮助网球比赛。
要实现此姿势，请将您的手和脚平放在地板上，同时抬起臀部，以使身体形成倒V形。 保持职位长达两分钟，以实现最大收益。
