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绳肌灵活性的好处是什么?

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Anonim

紧绷的weak绳肌会导致身体不健康,不快乐。 作为日常健身程序的一部分,通过增加和伸展绳肌,您可以获得结实而弯曲的大腿,这些大腿将支撑其余的肌肉群,防止受伤并提高身体素质。

拉伸可改善绳肌的柔韧性。 图片来源:fizkes / iStock / GettyImages

每条大腿的背部都有三块大腿筋肌肉。 根据美国骨科医师学会的说法,如果您不努力使它们保持松弛和结实,这些肌肉很容易受伤。

1.预防腰痛

加强和伸展大腿筋可以减轻腰痛。 如果肌肉强壮而有弹性,那么绳肌会更好地支撑您的背部和骨盆。

通过进行诸如脚趾触碰之类的伸展运动,使绳肌保持松弛状态并减轻下背部疼痛,这是一种常见的绳肌拉伸,您可以向前弯曲并用手指指着脚趾,同时保持双腿伸直。

2.减少伤害

伸展绳肌以保持运动状态,以防止运动和运动相关的伤害。 强大而灵活的ham绳肌可以在运动中支撑身体,并有助于防止受伤,尤其是在跑步过程中。

要在锻炼之前伸展绳肌,请选择使身体保持运动的动态伸展(与固定在一个位置的静态伸展相反)。 尝试腿部摆动:抓住椅子或墙壁以获得支撑,站在左腿上,然后让右腿来回摆动。 尽可能地走,直到您感到柔和的伸展。 在另一侧重复。

锻炼后,做一些静态伸展运动,例如向前折叠。 站立,双脚分开与肩同宽,从臀部铰接并向前折叠,伸出脚趾。 保持15到45秒。

3.提高运动能力

灵活的flexible绳肌可以改善您在各种运动中的表现,尤其是网球。 通过练习称为“朝下的狗”的瑜伽姿势来提高绳肌的柔韧性,以帮助网球比赛。

要实现此姿势,请将您的手和脚平放在地板上,同时抬起臀部,以使身体形成倒V形。 保持职位长达两分钟,以实现最大收益。

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