没有唯一正确的方法来戒烟。 根据美国癌症协会的说法，大多数人都会尝试多次戒烟，并提出了三个步骤来帮助您增加成功的机会。 首先，决定退出。 其次，选择一个包含戒断症状的计划。 第三，制定维护计划以保持无烟。
冷火鸡
火鸡的方法包括在特定日期完全戒烟。 美国癌症协会建议选择下个月的特定日期； 选择一个过长的日期可以给您一些时间来合理化或失去动力。 在您辞职之前，将您的计划告诉您的朋友和家人，并形成一个支持系统。 清除家里，汽车和工作中的香烟和烟灰缸。 口香糖，胡萝卜棒，硬糖，肉桂棒，水，吸管和牙签等口服替代品可能会有所帮助。 考虑加入支持小组以获得更多帮助，并保持活跃。
处方和其他帮助
如果您对尝试使用安非他酮（安非他酮）等品牌Zyban或伐尼克兰（Chareix）等处方感兴趣，请咨询您的医生。 根据美国癌症协会的说法，通常您必须在戒烟日期前整整一周开始服用该药。 根据Health Literacy网站，有些人通过使用尼古丁口香糖或贴剂来减少吸烟，随着时间的流逝，这会减少系统中尼古丁的含量。
逐渐减少卷烟
您可以尝试通过断奶自己来停止吸烟，并逐渐减少每天的香烟数量。 这需要纪律，但是可以帮助减少戒断症状。 例如，如果您通常早上喝一杯咖啡和一支香烟，那就喝一杯咖啡和一些水果，松饼或糕点。 然后处理下一个关联，该关联可能在开车时吸烟； 用这支香烟代替口香糖。 持续减少每天的香烟数量，直到您禁烟为止。 您也可以尝试只吸每支香烟的一半，或者吸烟的尼古丁含量较低的品牌。
保持无烟
根据疾病控制中心的说法，您应该“一次退出一天，甚至一次退出一分钟”，并给自己一个月的时间来完全摆脱渴望。 经常吸烟多年的人戒烟时会出现戒烟的情况。 但是，据美国癌症协会称，戒断症状通常在停药后两三天达到顶峰，然后减轻。
奖励你自己
一定要在减少或戒烟的过程中奖励自己。 提醒自己成功。 在戒烟后的几周内，您会感觉好多了，朝着长期健康迈出了重要一步。
