踝关节由骨骼，肌腱和韧带组成，所有这些都使您能够灵活地开展承重活动，例如跑步或做跳高起重器。 但是，有时候，尤其是在进行有氧运动之后，您的脚踝可能会开始感到酸痛和拉紧。 通常，问题是良性的。 但是，如果疼痛在72小时内没有减轻，最好寻求医疗帮助。
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运动后可能会导致脚踝疼痛的多种因素，包括鞋子不合适，跟腱炎，关节炎和管综合症。 如果72小时后脚踝仍然酸痛，请咨询医生。
合适的穿着
鞋子的合脚性通常可以确定您是否受伤或脚踝酸痛。 美国整形外科足踝学会建议在锻炼后或由于运动或发热导致脚肿胀的一天结束时立即试穿新运动鞋。
穿与锻炼时一样的袜子也是个好主意。 要特别注意脚后跟在鞋中的合适位置。 走路时脚后跟不应该打滑。 还要确保在穿鞋时可以轻松摆动所有脚趾。
：12随时随地增强脚部和脚踝的力量
锻炼后的脚踝疼痛
将小腿连接到脚后跟的跟腱是体内较大的肌腱之一。 它使您能够奔跑，行走和跳跃。 它也容易过度使用。 当过度运动或长距离跑步等高强度心脏过度使用该腱时，它会发炎。
结果是跟腱炎。 症状包括脚踝和脚后跟周围的疼痛和肿胀，起床后可能尤其痛苦。 RICE方法（休息，冰敷，压迫和抬高）通常是一种有效的治疗方式。 但是，如果自我保健不能带来任何好处，则最好去看医生。
脚踝关节炎
骨关节炎和类风湿关节炎是关节痛的两种最常见原因。 骨关节炎是由于年龄增长引起的关节磨损而引起的，而类风湿关节炎则是一种长期的自身免疫性疾病，这意味着人体的免疫系统会攻击健康的组织。 类风湿关节炎在女性中比男性更为常见。 关节炎基金会建议进行力量训练和低影响的有氧运动，因为发现运动是控制类风湿关节炎症状的关键。
s隧道综合症
锻炼后脚踝疼痛也可能表明您患有have管综合征。 当穿过脚踝后部的胫后神经（称为管）受压时，管综合征就会发展。
这可能是由于过度旋前引起的，这意味着脚在走路或跑步时会向内跌倒，或者由于脚踝扭伤而造成的，这两者都会使骨管狭窄，从而夹住胫骨后神经。 症状包括脚后跟和脚底发麻，麻木，灼热感以及有时踝关节发痛。
