决定您在期间进行什么运动（如果有的话）的唯一人是您。 毕竟，每个女人的月经经验都是独一无二的。 尽管您在运动前或运动期间可能会遇到的某些症状可能会使运动不愉快，但有时运动也可以帮助减轻不适感。 因此，进行实验并找到最适合您的身体的方法很有意义。
锻炼期间的好处
尽管经前期综合症有时在流行文化中被戏称为开玩笑，但这是一种现实情况，在导致您患上此病的前几天中，情况往往最糟，并且可能会持续几天。 可能会影响您的锻炼体验的一些症状包括乳房酸痛，头痛，腹胀，疲倦，焦虑，悲伤，疼痛和抽筋。
运动帮助的能力几乎不是神话，缓解抽筋，痛苦的时期（也称为痛经）可能是运动期间最大的好处之一。 在BMC补充和替代医学杂志上发表的2019年系统综述和荟萃分析发现，与热敷，自行施用的指压按摩药甚至止痛药相比，运动显示出减少月经痛的最大益处。
您期间的有氧运动
BMS补充医学和替代医学的研究并未区分缓解疼痛的不同运动方式，但有关运动作为痛经疗法的大多数研究都围绕有氧运动。 运动减轻疼痛的好处已得到充分证明，例如2018年《教育与健康促进杂志》上发表的研究。
在该研究中，将生活在马什哈德医科大学宿舍并报告原发性痛经的70名学生分为两组：干预组，成员每周进行3次有氧运动，每次30分钟，对照组小组，其中成员没有锻炼。 到八周研究期结束时，与对照组相比，干预组（运动过的妇女）的疼痛程度显着降低。
话虽如此，没有人完全确定 为什么 有氧运动能有效地治疗月经痛。 在2019年2月发表在《医学假说》（Medical Hypotheses）杂志上的一篇文章中，研究人员建议，有氧运动可能会影响人体的荷尔蒙平衡以及对炎症的免疫反应。
有氧运动也能提供许多不太明显的好处，例如增强能量和情绪，可能有助于纠正经前期综合症的其他症状。 有时，即使第一天或第二天您的身体感觉不太舒服，还是反而感到沮丧，这还是令人感到满足的。
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还没做好锻炼的准备吗？ 没问题。 即使您没有全速运动，您仍然可以享受减轻痛经的好处-只需将您的常规动作修改为对您有益的水平即可。
在您的期间举重
在您的期间，关于阻力训练的科学研究并不像有氧运动那么多。 但是，现有的信息表明，如果您觉得自己的月经像野兽，那不是您的想象力。
例如，在2016年为瑞典于默奥大学（UmeåUniversity）发表的一篇论文中，博士生LisbethWikström-Frisén指出，女性在月经周期的前两周内进行力量训练比在周期的后两周内进行训练可获得更大的收益。 从技术上讲，每个新的月经周期都在您月经的第一天开始，因此，为期两周的“野兽模式”窗口包括有效的月经。
瑜伽倒立怎么样？
大多数瑜伽老师都认为在您的这段时间做瑜伽是很好的，尽管有些人可能建议您在这段时间里做些温和的，向内的瑜伽风格。 是否进行切换取决于您。
在一个区域中，您更有可能出现一些争执。 取决于您的瑜伽老师接受了哪种训练，她可能会告诉您在您的期间进行倒立是完全可以的，或者她可能会建议您这样做，因为它被认为会干扰您自然的精力流。
瑜伽专家海蒂·克里斯托弗（Heidi Kristoffer）和妇产科医生雪莉·罗斯（OB-GYN Sherry Ross）均在《 Shape》杂志上接受了一篇文章采访，他们同意禁止月经期间倒立仅仅是瑜伽传统，而不是医学上的考虑。 您可以自由决定自己和Flo姨妈是否倒挂。
事物的实践方面
一旦您经历了几次月经转轮，您就会意识到，即使对于同一个人，一个时期也可能与另一个时期不同-有时会非常不同。 第一天可能是一个特别的谜，因为它通常会为即将发生的事情定下基调。
因此，从实际的角度来看，如果您在月经的第一天进行锻炼，并且没有足够的规律来确保当天子宫内膜可以期望什么，那么采取适当的预防措施也不会有任何伤害。 这可能意味着要穿上月经垫，月经杯，甚至要穿定期内衣（内置吸水板，吸收水分并使水分远离皮肤），以防万一，甚至可以防潮。
对于可能担心位置变化引起渗漏的卫生棉条或月经杯使用者，定期内衣也是一个很好的选择。 如果您是不喜欢月经垫的卫生棉条使用者，那么如果您担心自己的月经期从锻炼开始，那么月经内衣也是不错的不出现解决方案。
只要您知道自己会漏水，那么 不必做的 一件事就是修改锻炼程序，除非您出于自己的舒适而选择这么做。 在月经期间，您当然可以做下蹲，弓步，倒立，劈叉和其他运动，运动幅度相同，就像您在月经不进行时一样。
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