壶铃锻炼非常具有挑战性，这已经不是什么秘密了，它们还具有很多潜在的好处，从瘦身腰围到增强肌肉力量和耐力，甚至增强心血管健康。 秘密？ 您必须愿意花一些时间与“钟声”联系起来。
小费
通常，使用铃铛或其他任何东西的安全减肥率约为每周1到2磅。
壶铃锻炼期间消耗的卡路里
与其他任何类型的运动一样，壶铃运动期间燃烧的卡路里数量取决于许多因素，包括体重，身体成分（脂肪与肌肉的百分比）和运动强度。
但是，如果您已经进行了壶铃技巧训练和调理练习，可以增强剧烈的壶铃锻炼，那么您可以期待一些令人印象深刻的结果。 根据美国运动委员会委托进行的一项小型研究，该研究发表在2010年1月/ 2月的新闻通讯中，在剧烈的壶铃锻炼中，有10名志愿者受试者每分钟燃烧至少20.2卡路里。 这相当于以每小时6英里的速度行驶。
您的减肥率
一旦您决定减肥，就很容易想到更快越好。 但是，通过饮食和运动选择无法长期实现的减肥速度过快，往往会产生溜溜球的效果：首先，体重下降，但是一旦恢复到旧习惯，它又恢复了。
正如疾病控制与预防中心指出的那样，健康减肥是指不断改变生活方式，使您可以长期维持。 这往往导致每周逐渐减少（但可持续）的体重减轻1至2磅，美国疾病预防控制中心（CDC）表示，减轻体重的可能性更大。
您可以将其分解为针对壶铃减肥计划的可量化目标。 要以每周1磅的速度减肥，您需要建立每周约3500卡路里的热量不足。 换句话说，您一周消耗的卡路里比消耗的卡路里多3500卡路里。
争取适当的平衡
但是研究中的对象仅进行了20分钟的锻炼，这是有原因的。 当您进行剧烈运动时，肌肉会更快地达到疲劳，并且在疲劳点之后保持相同的努力水平是受伤的好方法。 您可以通过降低强度来延长锻炼时间，但每分钟消耗的卡路里不会那么多。
综上所述，每周进行3次20分钟的壶铃锻炼是一个更加现实的目标-尽管如果您是刚开始锻炼的人，最好先进行3次较短的锻炼或仅进行1或2次20分钟的锻炼，然后随着身体的适应逐渐增加强度，持续时间和/或频率。
这使您在每次锻炼中燃烧掉的卡路里接近400卡路里-如果您每周进行三次燃烧，则总计燃烧了1, 200卡路里的卡路里，因此您需要额外增加2, 300卡路里的赤字才能实现您的目标。
小费
由于剧烈的壶铃锻炼会增强肌肉，因此您可能希望通过其他跟踪身体成分的方法来补充体重检查。 注意衣服的穿着方式和体围测量是追踪人体脂肪与瘦组织百分比的最简单方法。 您可能会发现自己失去了英寸，而秤上的数字保持不变。
饮食和心脏计数太
解决额外卡路里不足的关键在于您的其他生活方式选择，这就是为什么进行可持续的长期选择是成功实施减肥计划的关键所在。
您可以做的最好的改变之一就是在一周中进行更多的心血管运动，以燃烧卡路里并保证重要的健康益处。 这可能与训练5K或半程马拉松比赛一样严重，或者可能意味着在下班后大部分时间参加集体健身课程或散步，远足或骑自行车。
以步行为例，因为它是免费的，只需要合适的鞋子和一点空间就可以了。 根据哈佛健康出版社的估计，如果您体重为185磅，那么在以每小时3.5英里的速度轻快行走的一个小时内，您可以燃烧约350卡路里的热量。 如果您每周设法进行三趟长途跋涉，那么总共燃烧了大约1, 050卡路里的额外热量，那么总赤字为2, 250，现在您已经接近3, 500卡路里的赤字目标。
您可以通过调整饮食来获得其余的方法。 你绝对不应该饿死减肥。 您的身体需要均衡饮食中的营养，以保持健康强壮，并为您添加到生活方式中的所有体育活动提供能量。
但是，如果您从饮食开始，卫生和公共服务部会根据您的年龄，性别和体育锻炼水平估算卡路里需求，那么您就可以保持体重。 如果您然后使已经讨论过的运动量增加，并每天减少200卡路里的卡路里摄入量，那么您所寻找的3, 500卡路里赤字将得到弥补-并使您的生活方式和体重保持在正常水平您可以长期维持的流失习惯。
小费
计划饮食时，请确保重点放在吃营养丰富的食物上，例如全谷物，大量的水果和蔬菜，健康的脂肪和优质的蛋白质来源。 限制摄入的糖分，不健康的饱和脂肪和反式脂肪以及钠的摄入量。 这将有助于确保您的身体获得所需的营养。
