怀孕期间的锻炼对您和您的宝宝在怀孕，分娩，分娩和恢复期间都有利。 虽然怀孕不是开始减肥计划的合适时间，但可以改善肌肉健康状况，甚至瘦一些臀部和臀部等麻烦部位。 一些简单的锻炼在怀孕期间可以安全进行，并且可以帮助您实现目标。 开始新的运动计划之前，请咨询您的医疗保健提供者。
步行
步行是一种有效的低影响运动，在整个怀孕期间都是安全的。 经常走路不仅可以使臀部和臀部变得苗条，而且可以改善整体肌肉状况并增强心血管健康。 如果您在怀孕前没有进行过步行，那么请以短短的五到十分钟的步行时间开始。 逐渐增加时间，直到每周三到五天每天走路30分钟。 如果您在怀孕前是一个狂热的助行器，那么通常在整个怀孕期间都可以继续进行常规活动。
下蹲
深蹲是减肥臀部和臀部的最有效方法之一。 它们还有助于增强股四头肌，股四头肌在怀孕期间往往会变长和变弱。 双腿分开与肩同宽站立。 背部伸直，弯曲膝盖，将臀部降低到地板上，直到大腿变水平。 确保膝盖不会越过脚踝。 如果您的妊娠期较远，由于重心的变化，您可能需要其他支持。 在这种情况下，蹲下时，使用面向打开的门的车身杠或支架，并抓住门把手以获得支撑。
腿部升降机
瞄准您的臀部和臀部，并通过抬腿缓解妊娠相关的背痛。 从双手和膝盖开始，双手直接位于肩膀下方，膝盖甚至臀部都在膝盖上。 让您的背部放松，让腹部向地面下垂。 抬起腹部，拉直背部，然后提起并拉直右腿。 收缩臀部，以尽可能抬高腿部，在运动的顶部挤压臀部肌肉。 放低腿，然后用左腿重复该动作。
刺
整个怀孕期间都可以安全地进行肺部手术，但随着腹部的增长，其执行起来可能会变得更加困难。 首先，双腿分开与臀部同宽站立。 右腿向前迈出一大步。 慢慢将臀部降低到地板上，然后将重量转移到右腿上，弯曲右膝盖。 降低直到膝盖变得与脚踝平齐并且大腿与地板平行为止。 为避免受伤，请确保您的膝盖永远不会穿过脚踝。 按压右脚后跟返回直立位置，然后用左腿重复练习。
