前爬泳是一种经典的游泳动作，通常是您上游泳课时首先学到的东西。 根据Swim City网站的资料，前爬泳也被称为自由泳，是所有泳姿中最快的。 前爬泳是基本的游泳动作，但仍需要大量的时间，协调性和技巧才能使其有效。 如果您打算开始游泳锻炼程序，请咨询您的医生。
步骤1
如果您没有经验，请在浅端输入水，以防万一您遇到困难。
第2步
当您躺在水中的胸部时，双手和双腿伸直。 展平右手，将手掌从身体上移开。 根据Learn 4 Good网站的介绍，您的拇指应先入水并“接水”。
第三步
将您的右手半圈拉入水中，肘部高于手，手指向身体中心。
步骤4
将右手推到身体下方。 推动结束后，您的手掌将在身体的一侧。
第5步
沿游泳方向将右肘向半圆方向移动。 放松手和下臂，让它们从肘部自由悬挂，并贴近身体。 这是恢复阶段。 在这种情况下，请用左手开始拉动运动。 通过交替的手臂以一致的速度继续进行推-推-恢复运动。
第6步
在手臂向前拉动身体的同时，快速上下摆动腿部。 在开始时稍微弯曲膝盖，然后将脚和小腿向下踢。 每个手臂循环尝试六次踢。
步骤7
面朝下游泳，并在必要时向恢复臂一侧呼吸。 大多数游泳者会采用最适合自己的呼吸方式，例如每三到四次呼吸一次。
小费
避免左右摇摆身体。 这种多余的动作会减慢您的向前运动。
