如果您的健身计划包括锻炼肌肉，您可能想知道您需要多久锻炼一次。 尽管每天的体育锻炼者可能认为自己有优势，但现实是，每隔一天锻炼一次就比每天对身体增加负担更有效地锻炼肌肉。
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每隔一天进行锻炼是锻炼肌肉的有效方法 ，同时仍留有足够的时间让身体恢复。
每隔一天锻炼一次
少则更确切地适用于运动。 过多的训练需求可能会干扰恢复过程，这对构建肌肉至关重要。 如果您的目标是肌肉肥大 （ 肌肉大小的增长），则需要将工作量限制为每两天举重一次。 如果隔日进行的锻炼未能提供所需的结果，您甚至可能希望进一步降低频率。
根据发表在《运动医学杂志》上的2016年一项研究， 每周至少进行两次力量训练可最大化肌肉生长 。 作者还质疑（但尚未确定）每周训练三次肌肉群是否优于每周两次训练方案。 这项研究与美国运动医学学院制定的指南相吻合，该指南建议大多数成年人每周至少增加两天不连续的举重。
每隔一天锻炼一次即可建立并保持瘦肌肉质量，请遵守超负荷和进行性理论。 超负荷理论说，要锻炼肌肉，您施加在身体上的负荷或阻力的数量必须大于您通常所习惯的数量。 进度更加个体化，是指您如何选择增加此负担（即增加频率，强度）。
锻炼肌肉
当涉及到锻炼肌肉时，力量训练无疑是赢家。 就是说，让您的身体每天对剧烈运动做出反应是不正确的方法。
一种方法是在不举重的日子进行心血管运动或参加瑜伽或普拉提课 。 因此，如果您隔天举重，请在休息日跑步，骑自行车，游泳，上瑜伽或普拉提课，或在健身房使用有氧运动机。 要锻炼肌肉，请制定计划指定某几天来训练特定的肌肉群或通过一次锻炼来训练您的整个身体。
例如，如果您计划隔天锻炼一次，则可以考虑在星期一，星期三和星期五进行一次全身力量训练。 如果有氧运动是总体计划的重要组成部分，则除了一周中的有氧运动之外，您可能还需要考虑将有氧间隔添加到您的一项力量训练中。
休息的争论
休息和恢复对于维持和增强肌肉至关重要 。 经过艰苦的重量训练后，您的身体需要时间进行修复。 虽然需要休息，但确切知道需要多少取决于锻炼的类型和目标。
理想情况下，您将需要在每个锻炼特定肌肉群的练习之间至少休息一整天。 但是，如果您的体重比平常重或者增加代表或姿势，则可能需要多一天的时间才能恢复。 听你的身体 。 酸痛没关系。 痛苦不行。
