吃太多的碳水化合物会增加您的腰围。 当您摄入过多的碳水化合物时，人体不需要的卡路里就会转化为甘油三酸酯，并被运输到脂肪细胞中进行储存。 碳水化合物还会刺激胰岛素，胰岛素在体内可以储存脂肪。 蛋白质则相反。 蛋白质刺激胰高血糖素，后者从储存中调动脂肪。 全国知名的营养学家安·路易斯·吉特尔曼（Ann Louise Gittleman）博士说：“选择瘦肉蛋白质，正确的脂肪和碳水化合物来降低您的腹部脂肪，这些脂肪和碳水化合物的血糖指数要比那些被人体迅速吸收和加工的脂肪和碳水化合物低，这可以帮助您减少肚子的负担。”终生同花顺。”
步骤1
不需要面包，谷物和薄脆饼干，这些面包，谷物和薄脆饼干的前几种成分说是“漂白”或“富含”。 切简单的糖，包括白糖，蜂蜜，糖蜜和玉米糖浆。 还应注意蔗糖，葡萄糖，果糖，麦芽糖，尤其是高果糖玉米糖浆。 提防加工的“低脂”食品。 这些经常有高糖水平。 这些食物会迅速升高您的血糖水平。 血糖升高的事物也可能会增加甘油三酸酯。 实际上，罗伯特·H·诺普（Robert H. Knopp）在2000年进行的一项研究表明，低脂，高碳水化合物饮食会导致血液中甘油三酸酯水平急剧上升。 这项研究是在华盛顿大学位于西雅图的华盛顿大学西北脂质研究诊所进行的。
第2步
减少饮酒。 据美国心脏协会称，即使少量的酒精也会导致血浆甘油三酸酯水平发生较大变化，从而阻碍了减肥的努力。
第三步
选择缓释碳水化合物。 这些的血糖指数低。 这些碳水化合物有助于保持血糖稳定。 食物在血糖指数上的得分越高，它升高血糖的速度就越快。 根据麻省理工学院的血糖指数，低血糖食物包括红扁豆，烤豆，苹果，小扁豆，豌豆，花生，葡萄柚，樱桃，杏干，绿豆，黄油豆，鹰嘴豆，芸豆和海军豆。
步骤4
通常，采摘水果和蔬菜可以降低甘油三酸酯并减少腹部脂肪。 芦笋，西兰花，卷心菜，花椰菜，黄瓜，豆薯，羽衣甘蓝，意大利面条南瓜，西红柿，豆瓣菜和西葫芦都是特别好的蔬菜选择。 吉特曼说，苹果，浆果，酸果蔓，柠檬和桃子是很好的水果选择，因为它们具有驱脂特性。
第5步
喝很多水。 即使轻度的脱水也会造成损害。 肾脏需要向肝脏求助以发挥功能。 反过来，这会降低肝脏燃烧脂肪的能力，并导致体内脂肪沉积，通常是腹部周围。
第6步
服用γ亚麻酸（GLA）补充剂。 据吉特曼说，GLA刺激体内的棕色脂肪活动，特别是针对腹部。 丰富的来源是黑加仑子油，琉璃苣和月见草油。
步骤7
利用称为共轭亚油酸（CLA）的omega-6脂肪酸。 吉特曼说，它有助于平衡血糖水平，并有助于人体获取和利用储存脂肪的能力，尤其是在腹部。 它存在于有机草食牛肉中。 CLA还存在于羊肉，有机乳制品中，可以作为补充。 服用3, 000至6, 000毫克。 日常。
步骤8
用鳄梨，坚果和种子，橄榄和油中的单不饱和脂肪酸（MUFA）来打动您的腰部。 油包括花生，向日葵，橄榄，亚麻籽，红花，芝麻和核桃仁。
步骤9
每周吃两次鲑鱼或鲭鱼或补充鱼油。 鱼油是顶级脂肪燃烧器。 它的omega-3脂肪酸有助于逆转胰岛素抵抗，并有助于保持血糖水平。 Gittleman建议您每天补充1至3克。
第10步
确保您每天摄入钙。 田纳西大学2000年营养系的MB Zemel进行的一项研究发现，在饮食中添加钙的人的体重会增加30％。 钙存在于低脂乳制品和绿叶蔬菜和正大种子等食物中。
