六块腹肌的价格可能很高。 如果您错误地进行了腹肌练习或对腹部肌肉过度紧张，那么弊大于利。 通过精心选择的锻炼程序来避免腹部锻炼的负面影响，并密切注意自己的身体-疼痛是一个信号，告诉您出了什么问题。
劳损的肌肉
可能会使构成腹部和核心的肌肉网络过度劳累。 就像其他肌肉群一样，如果您过度运动，进行身体不准备的活动，举起沉重的东西或在运动时剧烈扭曲身体，则腹部会承受压力。
如果您遇到肌肉疼痛，酸痛，肿胀，瘀伤，僵硬或腹肌弯曲问题，请暂时停止锻炼并加冰块。 如果酸痛持续超过一两天，或者您感到极度疼痛，那就该去看医生或物理治疗师了。
背痛
当您进行仰卧起坐或仰卧起坐等腹部运动时，您可能正准备遭受痛苦的背部受伤。 加拿大滑铁卢大学的背痛临床医生，脊柱生物力学教授斯图尔特·麦吉尔（Stuart McGill）警告说，这些练习会给脊椎盘造成“破坏性负荷”。
麦吉尔（McGill）的实验室发现，施加在脊柱上的负荷加上仰卧起坐的弯曲动作会导致椎间盘膨出并最终疝出-严重的背部受伤。 这些常规的腹部练习很快就过时了。 运动生理学家和私人教练开始用不太容易受伤的替代方法来代替这些常规锻炼。
无痛运动
有许多腹部练习，例如从瑜伽中吸取的腹肌练习，可以配合您身体的自然力学，使您无痛苦。 麦吉尔（McGill）建议做一些侧重于固定姿势（例如木板）的运动。
美国海军学院体育系执行官戴维·彼得森司令反映了他的建议。 彼得森还建议使用木板，因为保持静态姿势可以模仿我们在推，拉和携带时如何在日常生活中使用我们的核心。
静态练习
诸如木板的静态运动是无痛腹肌的途径。 要执行适当的木板操作，请平躺于腹部，用手和脚将身体抬离地面，并尽可能保持此上推位置。
木板可以模仿您举起重物所需的静态，固定位置，从而与您的核心接合，因此可以实际使用的方式来锻炼肌肉。 木板是其他静态锻炼（如侧板，飞鸟和弯腿举起）的良好门户。
您可以按照自己的方式进行具有挑战性的腹肌练习。 如果您的肌肉开始晃动，那是休息的好时机-运动过度会拉伤您的腹部肌肉。
