我们热爱瑜伽的众多原因之一是，无论从长远来看，它都能使我们变得柔韧柔顺。 但是，与大多数运动一样，突然进入瑜伽或超越自己熟悉的极限可能会暂时产生酸痛，紧绷的肌肉的相反效果。 但是，不要让那吓跑瑜伽。 您几乎肯定会遭受延迟性肌肉酸痛或DOMS的困扰。
坚持瑜伽，您会变得更强壮，更不容易受伤。 您还将享受到更大范围的运动，肯定会改善您的生活。 DOMS持续几天，但瑜伽是永远的。
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什么是DOMS？
在举重和其他使肌肉超过当前极限的运动之后，DOMS与我们发生的事情相同。 瑜伽需要您的肌肉抵抗自己的体重，并收缩和伸展超过其舒适区域。 酸痛的事实意味着您正在改变肌肉。
科学家们并不完全同意引起DOMS的确切原因，但可能性范围包括结缔组织损伤，肌肉损伤，炎症，痉挛和酶失衡。 然而，归根结底，这实际上只是“无痛苦，无收获”和人体重建自身方式的一部分。 炎症是您的身体生长新的肌肉纤维的信号，以补偿锻炼后肌肉的嫩化。
瑜伽课结束后，DOMS最有可能在12到72个小时内出现，通常在72个小时后开始消退。
治疗与预防
多做瑜伽：如果您在上完瑜伽课后感到僵硬和酸痛，则可能会限制运动。 但是，第二天参加更轻松的水平瑜伽课，或者只是在家做15分钟的伸展运动，这可能有助于减少僵硬和酸痛。 不过，放松肌肉，让它们有机会从之前的瑜伽锻炼中恢复过来。
家庭护理：冰袋可以帮助拉紧肌肉。 尽管许多瑜伽教练的精神是戒毒，但没有医学上的理由不服用抗炎药，例如阿司匹林，布洛芬（Advil）或萘普生（Alleve）。
饮用水：肌肉中的细小眼泪和由此产生的废物可能是DOMS的原因。 这是瑜伽课后喝大量水的好原因之一。 除了为您补充水分外，它还有助于冲洗掉可能刺激神经末梢的废物。
热身 ：通过轻柔的伸展和运动来热身可以帮助减轻DOMS症状。 尽管大多数瑜伽教练都接受了缓慢的培训，但我们确实偶尔会遇到热心的瑜伽老师。 如果您觉得自己的身体太快地采取行动，以至于肌肉无法正常预热，则您可能希望改用较简单的课程-或找另一位教练。
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