如果您很难减少多余的体重，可能会考虑考虑其他选择，例如减肥药。 尽管其中一些非处方药含有促进减肥的“最佳”成分，但它们并未产生明显效果。
减肥药有效吗？
您在深夜的信息电视广告上看到的“最佳减肥药”，可以从当地药店买走，这并不是食品药品管理局（FDA）管制的药物。 相反，它们被归类为补充剂，因此不必证明它们有效。
减肥的最佳方法是坚持饮食和运动。 减肥药可以帮助某些人补充这些策略，但对于减少体重而言，它们并不是灵丹妙药。
最有效的减肥药成分
也就是说，有一些补充剂可以帮助您减轻体重。
1.含咖啡因的药丸
许多减肥药都含有咖啡因作为单一成分或以瓜拉纳，越橘或可乐果等草药的形式存在。 据膳食补充剂办公室称，作为一种兴奋剂，咖啡因可增加新陈代谢，但通常不足以使体重明显减轻。
根据2001年发表在《人类营养与营养学杂志》上的一项研究，含咖啡因的草药可以通过延迟胃排空来帮助减轻体重，这意味着它们可以使胃保持更长的时间。 但是，2017年对《国际食品科学与营养杂志》上发表的一项研究的最新评论确定，咖啡因对饥饿感和食欲的影响不确定。
另外，请注意，含咖啡因的减肥药会引起轻度但不利的影响，例如神经过敏，或引起严重的后果，例如脑部肿胀，因此不建议使用这类药。
2.绿茶
绿茶也是咖啡因的来源，但这并不是唯一有助于减肥的有效成分。 茶还含有儿茶素，儿茶素是可能会增加新陈代谢的植物化学物质。
然而，根据《加拿大药剂师杂志》（Canadian Pharmacists Journal）2014年发表的一篇评论，尽管绿茶是帮助您燃烧卡路里的营养素来源，但它并不能帮助您自行减肥。 这项回顾性研究的研究人员包括总共20多个研究和数千名参与者，得出的结论是，绿茶的体重减轻是如此之小，在临床上并不重要。
3.绿咖啡豆提取物
生咖啡豆是未经烘焙的咖啡豆，也是咖啡因的来源，并且含有大量的绿原酸。 据膳食补充剂办公室称，这种特殊的酸已被证明有助于防止脂肪在小鼠和人类体内的积累。
根据发表在《胃肠病学研究与实践》（Gastroenterology Research and Practice）上的2011年综述研究，虽然看起来绿色咖啡豆提取物有望减轻体重，但很少有没有偏倚数据的人体研究。
为了更好地评估绿色咖啡豆提取物如何有助于减轻体重，还需要进行其他临床研究。 尽管在过去几年中进行了一些其他研究，但这些研究是由补品的制造商进行的，范围较小。 尚未进行有关人类的大规模研究。
4.白芸豆
白芸豆是中美洲和南美洲的原生豆类，可防止碳水化合物分解和吸收并抑制食欲。 在减肥药中，豆科植物为菜豆。 当作为低热量饮食的一部分服用时，一项小型研究的参与者（于2014年在肥胖症中发表）在12周的时间内减掉了6磅，而对照组为2磅。
尽管2011年发表在《英国营养学杂志》（British Nutrition of Journal）上的一项评论研究表明，有关白芸豆和减肥的许多研究存在缺陷，并建议进行更大，更严格的研究以弄清其效果如何，但2018年的荟萃分析评估了一个特定品牌产品的结论相反。
该论文发表在《食品》杂志上，回顾了11项有关补品和减肥的研究，以及3项关于菜豆L和脂肪减少的研究。 研究人员发现，菜豆（Phaseolus vulgaris L.）的2期品牌对体重和体脂具有统计学上的显着影响。 话虽如此，补品仍然无法替代传统的减肥方法。
5.共轭亚油酸
共轭亚油酸或CLA由亚油酸制成，天然存在于动物性食品（如牛奶和牛肉）中。 科学家认为CLA通过破坏脂肪细胞有助于促进体重减轻。 根据2012年发表在《营养》杂志上的一项研究，补充CLA似乎有助于促进肥胖者的体重减轻。
然而，研究人员指出，即使研究对象减轻了体重，他们仍然没有减轻多少体重，这表明仅CLA并不是减轻体重的灵丹妙药。
此外，一项关于CLA和减肥的综述研究报告了好坏参半的结果，研究作者对此表示担忧，担心它可能会增加甘油三酯和LDL（或坏胆固醇），同时降低HDL（或好胆固醇）。 如果您担心自己的胆固醇水平，那就是一个很大的缺点。
6.丙酮酸盐
丙酮酸是人体产生葡萄糖时产生的化学物质。 它也以某些丙酮酸钙的形式出现在某些减肥药中。 丙酮酸可能会增加您的脂肪燃烧潜力和新陈代谢，从理论上讲可以帮助您减轻体重。
根据《食品科学与营养学评论》（Critical Reviews in Food Science and Nutrition）2014年的一项综述研究，虽然丙酮酸似乎确实有助于促进少量的体重减轻，但目前的研究是有限的。 与减肥药中发现的许多成分一样，需要进行更多的研究来进一步评估减肥的声称。
7.铬
铬是必不可少的微量矿物质，有助于控制血糖水平，并通过帮助您的细胞获取葡萄糖（一种快速便捷的能量来源）来促进积极的生活方式。 它可以帮助您增加瘦体重并燃烧更多。
根据《肥胖评论》上发表的2013年评论研究，补充铬与减肥相关，该研究研究了11项先前研究的结果。 但是，像其他减肥药一样，仅铬并不会引起明显的体重减轻。 它似乎最多只能提供适度的好处。
减肥药成分要避免
许多非处方减肥药的说法未经证实，但有些是彻头彻尾的危险。 消费者报告（Consumer Reports）在2017年发布了一份报告，警告不要食用某些补品，因为它们可能对您的健康造成严重影响。
在其中警告的补充剂中，包括咖啡因粉和绿茶粉，它们很难正确剂量地服用，过量服用会导致您的心跳加快，血压升高，甚至过量服用或与其他过量混合使用甚至会导致死亡。兴奋剂。 绿茶粉还有可能引起耳鸣，铁吸收减少，头晕和青光眼恶化的可能的副作用。
其他需要注意的减肥药成分包括锗烷和松萝酸以及会损坏肝脏的丛林。 甲基肾上腺素是减肥药中使用的另一种兴奋剂，可引起心脏骤停和心律异常。
减肥的好方法
虽然服用减肥药似乎是减轻体重的最简单方法，但它们相对无效且有副作用的可能性，使他们的治疗策略不佳。 而且，即使尽管您可能有缺点，您仍然想服用减肥药来帮助您减轻体重，但要知道，这些补充剂实际上只能作为饮食，运动和压力的久经考验的减肥方法的辅助手段减少。
1.正确饮食
健康，按比例控制的饮食有助于减肥并保持新的健康体形。 大部分餐点包括瘦肉蛋白质，例如白肉家禽，牛后腿和金枪鱼，以及新鲜农产品和全谷类食品。 包括少量健康脂肪，例如特级初榨橄榄油和鳄梨。
Precision Nutrition提供了易于遵循的份量控制指南，建议您在每次进餐时坚持一份或两份棕榈大小的蛋白质，一杯满的全谷物或其他健康碳水化合物，以及一到两份新鲜的蔬菜。 男人通常在较大的部分上做得最好。 使您的脂肪量达到拇指大小。
2017年发表在《欧洲营养学杂志》上的研究表明，当人们坚持健康的饮食习惯并在家中准备食物时，他们更有可能保持体重减轻。 该研究中支持维持健康体重的其他习惯包括进食速度较慢，进食频率较低。
2.锻炼
增加身体活动水平对于减肥成功和保持减肥至关重要。 将其与健康饮食相结合，您的体重和整体健康状况将得到改善。
锻炼不一定要在健身房进行，也不会让您感到不知所措。 找到您喜欢的活动，并每周进行五到六天-在大多数情况下，每天至少尝试30分钟。 如果您能做更多，您将为减肥做出更大贡献。
3.减轻压力
压力会导致体重增加，并可能阻碍您的减肥努力。 当您承受压力时，您倾向于做出的食物和饮料选择不足。 您可能会觉得自己没有时间或动力去锻炼。 另外，压力会对您的荷尔蒙和睡眠方式造成严重破坏，进而进一步减轻体重。
通过采取包括瑜伽，调解和按摩在内的自我护理习惯来减轻压力。 只是为自己留出时间-委派更多工作，或者对工作或家庭中不必要的工作说“不”，也会有所帮助。
：压力如何影响减肥
