如何在三周内丢失两条裤子尺寸

在三周之内减掉两条裤子的尺码是一个合理的目标，可以通过不断改变饮食和运动习惯来实现。具体来说，减少卡路里的摄入，饮食健康的食物以及通过运动来燃烧卡路里将帮助您减轻腰围的体重，从而减少两条裤子的尺码。减掉两条裤子的尺寸对健康的其他好处包括降低了患心脏病，糖尿病和某些癌症等慢性疾病的风险。遵循特定的技巧来减肥并减少裤子尺寸。

步骤1

减少热量摄入以减少两条裤子的尺码。如果不用于身体机能或身体活动，则您摄入的其他卡路里会存储为脂肪。因此，减少所消耗的卡路里量将导致脂肪减少和裤子尺寸减小。根据Medline Plus的规定，您必须有3500卡路里的赤字才能损失1磅脂肪。如果您在7天内每天减少500卡路里的摄入量，每周将损失1磅脂肪。在三周内，您将损失3磅。仅从饮食变化就可以摄取脂肪。

第2步

选择更多低热量，富含维生素的食物，可在三周内减少两条裤子的尺码。在开始减肥的过程中，您必须建立健康的基础并学会食用更健康的食物，例如水果，蔬菜，全谷类，豆类，瘦肉和低脂乳制品。如果您承诺吃这些食物，则可以吃更多份而不会摄入过多的卡路里。遵循USDA的建议，即每餐餐盘中一半应包含水果和蔬菜，四分之一的全谷物和四分之一的瘦蛋白。避免使用高热量的饮料，例如苏打水，果汁和甜茶。

第三步

定期运动以燃烧更多的卡路里，从而减少两条裤子的尺码。设定一个目标，每天参加至少30分钟的有氧运动，每周5至7天。您进行的有氧运动越多，您越有可能在三周内达到减少两条裤子尺寸的目标。确保以中等强度到高强度运动，以更有效地燃烧卡路里。尝试快走，慢跑，骑自行车或游泳。避免进行有氧运动，这可能无法有效地帮助您实现目标。