定期进行体育锻炼有很多好处，包括改善心脏健康，改善睡眠，甚至改善心情。 如果您一天中的时间有限，并且希望全天分配有氧运动时间，则每天进行两次有氧运动可能是一种有效的方法。 只要您整周进行适当的运动，就可以在一天中的任何时候进行有氧运动，无论是大块还是小段。
一天两次有氧运动
美国卫生和人类服务部的体育锻炼指南建议每周至少进行150分钟的中等强度体育锻炼。 您可以选择以任何方式在整个星期内分拆此活动。 如果您喜欢较短的课程，则可以每天进行两次有氧运动。
例如，您可能更喜欢一天两次走路15分钟，而不是每次30分钟。 可以将它想象为每天walking狗两次或以适合您的日程安排和偏好的任何方式将您的分钟数分成几部分。 只要您完成了建议的最低有氧运动，那么何时进行都没有关系。
为了获得更大的健康益处，您可以增加进行的运动量，无论是进行的分钟数还是强度。 如果愿意，可以将中等强度的总有氧运动时间增加到300分钟。您还可以以较高的强度进行体育锻炼，并将时间减少一半 ，每周进行75至150分钟的有氧运动。
有氧运动的优点
不管是两次，一天还是任何时候都可以跟上心脏，这对健康有很多好处。 有氧运动可增强您的心脏，并在其向全身泵送血液时使其更有效地发挥作用。 有氧运动可帮助您降低血压，调节血糖，改善睡眠，维持或减轻体重并增强免疫系统。
有氧运动的一项显着优势是能够增强情绪并减轻抑郁症状。 高强度运动可将称为内啡肽的“感觉良好”化学物质释放到体内。 此外，随着时间的推移反复进行的低强度运动会带来明显的大脑益处-即使您每天只走路两次15分钟。
这种类型的适度运动可以释放称为神经营养或生长因子的蛋白质，从而导致神经细胞生长并建立新的连接。 具体来说，低强度运动可使海马神经细胞生长，海马是有助于调节情绪的大脑区域。 随着海马的生长，情绪会改善。 每天twice狗两次可使您和狗狗都开心。
有氧运动减肥
如果您的目标是减肥，那么每天进行两次有氧运动可能会帮助您建立锻炼程序。 刚开始锻炼时，每天进行两次甚至三次有氧运动有助于缓解这一过程。 一次完成10分钟比一次完成30分钟感觉要容易得多。
随着时间的流逝，您的耐力会有所提高，并且一次完成30分钟可能会更容易。 您甚至可以将每天的有氧运动时间增加一倍，因此，您每周最多可以完成300分钟的中等强度锻炼，75分钟的剧烈运动或两者结合。 适度的运动包括每天散步两次，持续15分钟，而剧烈运动则包括跑步或骑自行车。
但是请注意不要过度训练，因为这会增加受伤的风险。 将每天两次的剧烈运动限制为每周一次或两次，或者进行中等强度的锻炼； 例如，您可以早上跑步，晚上散步。 此外，要获得充足的睡眠，并且每周至少要从剧烈运动中休息一整天，才能从每天两次的锻炼中恢复过来。 在休息日，您可以进行适度的活动，例如步行。
