怀孕后摆脱腹部脂肪是其中一个目标-在那里婴儿整夜睡觉-看起来既重要又令人沮丧。
但是，虽然您的宝宝可能掌管了一段时间的睡眠模式，但下腹部的色调 却 在您的控制之下。 诀窍是要改变生活方式，包括进行孕后锻炼， 您可以逐步进入忙碌的生活 。
制定正确的饮食
当选择健康的产后食物时，成为新妈妈是最危险的时期之一。 睡眠不足使您难以花更多的精力去购物和烹饪健康食品。 但是，如果您吃的垃圾食品越多，血糖就越可能上升并崩溃，从而使您渴望更多的空卡路里。 所有这些暴饮暴食显然会使下腹部的脂肪流失，甚至会导致体重增加。
通过尽可能频繁地计划和准备健康的膳食和零食来解决问题。 专注于瘦肉蛋白和健康碳水化合物的组合 ，以及富含维生素的蔬菜。 提前选择包括：小麦面包上的火鸡和番茄三明治，冷全谷物通心粉沙拉配虾和蔬菜，以及通宵配以花生酱或腰果和浆果的燕麦粥。
通过不将垃圾食品留在屋内，它也可以帮助制定策略来击败那些渴望。 取而代之的是，为它储备一些健康的替代品，例如胡萝卜和鹰嘴豆泥，而不是薯条和蘸酱。 如果需要的话，请留有足够的口香糖，以消除“饥饿感”。
缓解压力
当您有孩子时，压力似乎就伴随着领土。 恒定的张力释放称为皮质醇的压力激素 。 皮质醇的副作用之一是新陈代谢的减慢，这意味着您不会有效地燃烧卡路里。
甚至会威胁到您的鼓肚目标？ 皮质醇提示您的身体坚持脂肪-对于女性，储存的脂肪最有可能在下腹部。
通常，怀孕后锻炼可能是双赢的，因为您可以在减轻压力的同时燃烧卡路里。 但是，如果您最喜欢的减少婴儿脂肪的锻炼的能量作用不能使您整日忙碌，那么该是时候寻找其他放松方式来避免皮质醇释放的时候了。
这可能意味着要找到其他一些新父母，以便您可以谈论自己的忧虑和挑战。 此外，在婴儿午睡时，尝试腾出时间进行按摩，泡泡浴，冥想或干脆小睡。
解决它
怀孕后摆脱腹部脂肪的“秘密”与摆脱多余的怀孕磅一样的秘密，可能就不足为奇了。 除了饮食变化外，您还需要通过孕后锻炼来燃烧更多的卡路里，并着重于调理腹部脂肪下方的肌肉。
如果您最近刚生完孩子，最好是开始缓慢 ，特别是在燃烧脂肪的有氧运动方面。 散步是一个温和的开始，尤其是因为您可以根据需要将婴儿带到推车或前背包中。 实际上，抱或推婴儿会增加心脏的阻力。 在接下来的几周中，您开始变得坚强时，继续慢一点走动或进行有氧运动，例如慢跑，游泳，打网球或骑自行车。
您为摆脱婴儿脂肪所做的抵抗训练也可以慢慢开始。 信不信由你， 最好的运动就是在早期阶段深呼吸，以减少婴儿的脂肪。 对于许多产后妇女来说，过量的下腹部脂肪来自怀孕导致的腹部分离。 要开始进行纠正，请坐直，在吸气时收缩腹肌，然后在呼气时放开腹肌。
一旦您感到坚强，就可以添加其他令人鼓舞的动作。 您的选择包括仰卧起坐，桥接移动，骨盆倾斜和木板。
