当您通过食物摄取的卡路里与通过运动消耗的卡路里之间存在赤字时，无论您是否卧床不起，体重都会减轻。 卧床不起时，您可以按照医生的指示限制卡路里的摄入，并且可以进行等距，不运动的锻炼，以维持肌肉组织。 这些练习将帮助您使用卡路里，并且如果您每天限制卡路里的摄入量约500卡路里。 一周之内，您将减掉一磅。 每减少一磅体重，您的卡路里减少了3500。
步骤1
多吃各种健康食品。 选择水果，蔬菜，全谷类，瘦肉和无脂乳制品作为健康饮食的一部分。
第2步
将您的份量限制为10％到15％。 将食物放在盘子上，不要觉得自己必须完成摆在您面前的所有食物。
第三步
吃早餐。 全天吃些小餐，以免饥饿，避免暴饮暴食。
步骤4
进行等距腿部锻炼。 躺直，双腿伸直。 收紧双腿顶部以拉起膝盖骨。 保持收缩五到十秒钟。 释放，然后重复两到四次。
第5步
进行等距的胃运动。 躺直，双腿伸直。 将手掌放在胃上。 向腹部拉动肚脐，呼气并收紧腹部。 保持收缩五到十秒钟。 感到双手举起时吸气并释放。 重复2-4次。
小费
对身体的所有肌肉群进行等距锻炼。 例如，挤压并释放臀部，小腿和胸部。
警告
与您的医生讨论最适合您的运动计划。
